Question

如何锻炼腿部肌肉力量又不伤膝盖？有什么好的办法？

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Answer 1

想要锻炼腿部肌肉又不伤害的膝盖在锻炼前一定要对膝关节的周围肌肉进行一个有效的拉伸，同时在锻炼之后也要进行按摩，进行强烈运动，如果膝关节有不适的情况，也可以选择用冰敷的方式来缓解膝关节处的拉伤和疼痛感，也是能够减少出血的问题。而且还能够通过按摩的方式来放松膝关节周围的肌肉，生活当中也要多吃一些富含蛋白质的食物，让肌肉和身体有足够的能量补充，同时在锻炼之后也要保证充足的休息，让劳损的肌肉能够得到有效的恢复。

想要锻炼腿部力量的话，平时可以选择快跑的方式，因为快跑的话是能够锻炼到大腿，小腿的肌肉可以在短时间内就能够激发腿部的爆发力，还可以选择深的，深的是现在很多人都会选择的一种锻炼方式，是非常简单的，是能够有效锻炼大大腿肌肉的耐力和力量。还可以选择训练蛙跳，蛙跳是能够提高腿部的爆发力和整体力量。如果在健身房的话可以选择腿举，腿举是利用仪器的方式来锻炼大腿的力量，只不过需要注意的是让自己在训练的时候保持一定的屈膝不要完全的屈膝，否则也可能会伤害到膝盖。

锻炼腿部力量还是非常有好处的，是能够保护身体的健康，因为腿部有力量的话，是能够帮助身体更快的去分泌一些激素，这些激素是能够有效调节人体身体健康，而且还能够保护好心脏。而且人随着年龄的增长，也会让腿部慢慢的衰老而进行锻炼的话，是能够让腿部肌肉变得更加紧致一些，能够有效预防体内身体当中的钙质流失，还能够保护腿部关节，因为随着年老之后，很多人会有骨质疏松的情况而锻炼腿部力量的话，就能够避免这种情况的发生。

最后平时生活当中是有非常多的锻炼方式，是能够锻炼到腿部力量的，只不过需要注意的是尽可能将动作做标准。

Answer 2

首先在运动时，应当稳固膝关节，加强对肌肉的训练，能够改善血液循环，促进新陈代谢；我认为最好的办法是可以找一个搭档，要互相检测动作是否标准，又能够为你提供支持与保护。

Answer 3

我们在锻炼的时候一定要注意合适的姿势，如果姿势不正确的话，那么很可能会伤到我们的膝盖或者是关节，同时在锻炼时可以带好护膝，我们在训练的时候，可以请专业的教练来协同帮助我们训练。

Answer 4

可以选择去跑步，但是在跑步之前要做拉伸运动。带上护膝。跑步不要跑太长时间，最好要半个小时以内。