21公里大概多长时间?

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2022-08-03 · 醉心答题,欢迎关注
知道大有可为答主
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正常的人,没有经过系统锻炼,21公里都跑不下来。
估计下,如果能在3小时内跑下来的,就不错了。经过一定时间的训练,大概可以跑到2小时以内。专业运动员可以跑到1小时稍多一些。
两个小时左右。
正常人跑5公里的时间大致在16到30分钟,慢一些的一般是30多分钟,五公里也就是五千米的距离,正常人跑一公里的时间大概在五分钟左右,按照这个速度来算,一个人跑完五公里的时间大致在三十分钟上下波动。正常人的速度都是越跑越慢的,有的人跑得相对比较快就能够在16分钟左右跑完五公里。所以21公里需要2个小时左右。
扩展资料:
注意事项:
姿势,跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。呼吸,跑步中的呼吸问题很重要。
呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。力量,在日常训练中,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力。
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