长寿的老人睡觉前都有什么样的习惯呢？
长寿的老人睡觉前都有泡脚、晚餐适量保持清淡、睡前喝热牛奶、适当运动、按时上床休息等好习惯。
长寿的老人让人羡慕细细了解以后会发现这些长寿的老人在睡觉前都有一些好习惯，保持正常作息，按时上床休息，不熬夜就是他们养生成的良好习惯，能保证充足睡眠，也能保证睡眠质量，这种习惯对身体健康大有好处，不用担心熬夜对身体造成伤害。
一、睡前泡脚
长寿的老人多有睡觉前泡脚的好习惯，在睡觉前一小时左右用46左右的温水泡脚，能加快血液循环也能缓解一天的疲劳，而且能让身体多部位的肌肉得到放松，晚上睡前泡脚时间应该控制在20分钟左右，以背部和头部微微出汗为最合适。
二、晚餐适量，保持清淡
长寿的老人睡觉前对晚餐也极为重视，他们多会有晚餐适量保持清淡的好习惯，因为晚上吃太多容易加重胃肠负担，会出现消化不良，也会影响睡眠，还会让肠胃疾病爆发，而晚餐吃的过于油腻也不利于消化吸收，而且还会加重心血管的负担，所以长寿的老人在睡觉前不会吃太多东西，而且会保持清淡饮食。
三、睡前喝热牛奶
长寿的老人还会坚持在睡前喝热牛奶，这也是良好的生活习惯，热牛奶不但能为老年人的身体补充丰富营养，还能让老年人身体吸收一些氨基酸和微量元素，就镇静安神和放松神经的作用，能让老人尽快进入睡眠状态，能提高他们的睡眠质量，预防缓解失眠。
四、睡前适当运动
长寿的老人还有睡前适当运动的好习惯，散步打太极拳，有人还喜欢练瑜伽，这样可以让身心得到放松，有益于身体健康。睡前适当运动还能消耗体力，加快身体新陈代谢，会提高老人睡眠质量，避免失眠和睡眠障碍发生。
许多人忙于工作，大多数人对早餐或午餐敷衍了事。晚上，他们会召集三到两个朋友，或者在家里吃顿好饭，甚至大吃大喝。此外，他们可能会喝葡萄酒，以帮助他们玩得开心。事实上，无论他们吃得太多还是喝得太多，睡眠质量都会大大降低。此外，如果夜间活动量减少，并且你在夜间吃得太晚或太多，很容易增加肠道、胃和肝脏的负担，并且可能出现胃胀、胃痛、消化不良等。此外，在晚上吃太多食物后，很容易降低胰岛素敏感性，增加糖尿病的发病率。同时，体内热量的过度积累也容易导致肥胖。
那就是他们在晚上9点到11点之间入睡，并在早上5点左右起床。几十年来，每天的生理工作和休息时间也保证了他们的睡眠质量。虽然晚上9点很难入睡，尤其是在大城市，但尽量在晚上11点之前入睡以减少伤害。只要人们熬夜，他们就应该知道熬夜、精神抑郁、无法集中精力工作等的力量。
晚饭后，你可以进行适当的锻炼，如站立、散步或慢跑，这不仅有助于消化，还可以放松和增强身体。然而，不建议睡前进行剧烈运动。剧烈运动容易引起神经兴奋，难以进入睡眠状态。即使你睡着了，你也容易在睡眠中遇到一些障碍。
睡前泡脚是养生的必备品。睡前用热水浸泡双脚不仅可以放松身心，还能促进血液循环，激活肌肉和骨骼。然而，需要注意的是，浸泡脚的时间不应该太长。每次大约20分钟。如果你背部有点出汗，就意味着你已经把脚浸透到最佳状态。此外，还应注意浸泡脚的水温，应控制在40℃左右，不要因水温过高而烫伤皮肤。
