怎样做能缓解退休后的失落感？
退休后的失落感要先转变认识，调整心态。青春不在，时光一去不返。除了两鬓斑白，人生的目标好像很多都没有实现。如果要唱一首歌，那可能就是“我真的还想再活500年...”。虽然有点夸张，但是退休人员感叹时光不再，梦想还远的情绪是真实的。
要缓解这种失落感，必须认清下面两点：
【自我角色的合理转换与过程接受】
人的一生中会经历很多角色转换。比如幼儿时期的角色就是游戏者，童年时期的角色就是学习者。但是退休人员的角色转化与之前的不同，不是角色的升级，而是角色中断之后的适应。退休之前，主要精力与时间是放在单位里面。不管从事的是什么工作，都有着自我价值的肯定与体现。退休之后，突然从之前的角色退出来，新的角色体系还没有建立，找不到自我价值的体现。若是这种新旧认知的转变自我没有意识到，或者不能很好地理解，就会出现内心各种感叹、后悔、落寞的情绪。
【退休后新角色的定位围绕自我价值】
1、延续之前的角色领域，重新获得自我价值。这种角色过度是比较轻松的，不用直接面对新领域的零经验。比如说之前是政府工作人员，那么退休后可以考虑进入居委会、老年活动中心从事管理工作等。比如之前是学校老师，那么退休后可以考虑进入培训机构、图书馆等继续教学与文书管理的工作等。
2、开启新的角色领域，找到新的兴趣方向。退休之后最多的是什么，就是时间。那么这些时间一定要找到一些事情做，才会冲淡自我的失落。比如性格相对外向的，那就选择加入秧歌队、广场舞、太极拳等，既能学习新的技能，又能找到自己的认可。比如性格相对内向的，那就选择加入花草、茶艺、书画协会等，也会在学习的过程中，得到欢乐与价值体现。
3、转变认识，调整心态。既然已经退休，就不要再迷恋在职有权的风光，要面对现实，积极考虑如何过好退休生活的问题。退休是在职工作的结束，又是“无官一身轻”、可以自由自在地支配人生活动的开始，而且时间会相当的长，许多人退休人生的期间会超过在职时间。一定要珍惜退休的机会。
4、珍惜生命，坚持养生。这个就不多说了，我的体会是要持之以恒。
只要心态好，就有事作，作息有规律，身体就好。就可以做到：退休岁月也峥嵘。
中老年人突然从过去繁忙的工作中闲下来，就会增加了许多空余时间，一旦无事可做，就容易出现失落感，所以，可以采取以下方式来加以调节。
(1)培养兴趣爱好：过去繁忙的工作，致使自己有兴趣爱好，也无暇顾及，从而也就忽略了自己的才能和特长。离退休后，空闲时间多，有精力也有能力去做些喜欢的事情，正是培养有益的兴趣爱好的好时机，在这个阶段如种花、养鱼、集邮、欣赏音乐、书法绘画、下棋、学电脑、旅游等，都可以丰富精神和文化生活。
(2)积极参加社交：老年人退休后可以经常参加原单位组织的各种集体活动，积极参加社区内包括街道、里弄组织的各种工作，适时的探亲访友、与老友亲朋交交心、聊聊天，既可联络感情，又可抒发情怀。如果能够学会使用电脑，也可以在浩瀚的互联网海洋里，找到喜欢的东西和愿意交流的人群。提倡老年人广交青年朋友，使老少两代人在思想上可以顺畅沟通，形成互补。
如果老年人长期闭门自守，很容易感到孤独悲观，要想改善这种状态，就要通过培养情趣，积极参加社会活动，多做些家务劳动，坚持锻炼身体，等一些基本方法来改善。
一般在工人岗位上的员工，这方面的心理落差稍微少一点。在管理岗位上的就表现的较为突出。那么，如何减少退休后的失落感呢，我认为要做好以下几点：
一、首先要摆正心态；因为人从青年到老年、逐步走向衰老，这是一种生理现象，也是一种自然规律。没有新老交替，就没有社会的发展与进步。
二、其次提前做好预案；特别是在管理岗位上的员工，要把手头所有的工作交接清楚，把自己放在辅助的位置上，尽量让贤于人，当好“小跟班。”
三、正式退休后要合理安排生活；要根据自己的技能、体能找一些适合自己事做。主动参加社区团队文化生活，让时间来冲淡自己的失落感。假如实在找不到适合自己做的事情，你就帮助老伴做好家政服务。学书法、练太级、写回忆录都可以。
现在，退休后的老年人，生活非常丰富多彩，只要你愿意加入这个群休，放下思想包袱，走出家门，自我释压，退休后的生活一定会更加美好。
一个人的工作，不但意味着是他谋生的工具，也是实现自我价值的途径，更是与社会发生联系的纽带。
所以，退休不仅仅意味着休息，还意味着一个人与社会发生联系的纽带断了。如果个人再没有其他爱好和社会活动，就会逐渐与社会脱节，最终影响身体和精神。
从这个角度来说，一个人在退休前，要保证自己精神世界的充实，积极培养个人爱好、维护发展良好的人际关系，或者创造其他可以与社会保持链接的工作能力，做到退而不休。
对于很多老年人来说，当自己退休之后，突然会觉得自己无事可做，内心中会产生一定的失落感，其实这个大可不必每个人都需要经历这个阶段，当自己退休之后，内心产生了一定的失落感，可以通过以下的方式方法来改变和调整。
首先可以结合自身的实际以及自己的兴趣爱好，找到一些适合自己的活动，特别是自己住的小区一些和自己同龄的老人所组织的一些团体活动，像跳广场舞或者是打太极拳之类的，参加这样的活动既可以起到强身健体的目的，同时也能够让自己交到更多的朋友，能够很好的缓解自己内心的失落感。
其次，如果自己有一定的技术专长，并且自己的身体条件还允许的话，那么可以让自己再就业，继续的去寻找一些能够让自己发光发热的平台，特别是一些单位，也会返聘一些有着丰富工作经验和技术的退休老人。让自己再就业的目的并不是为了获取到更多的工资，而是为了更好的缓解自己内心的失落感，为了让自己重新的找到成就感。
除了以上两方面之外，也可以选择和自己的子女生活在一起，帮助自己的子女带一带孩子，这样也会找到属于自己的价值所在，而且和自己的亲人在一起，内心的孤独感和那份失落感也会逐渐的变淡。
第二，让心理与行为提前到位。在退休之前，适当地少管事，多找退休人员谈谈。做领导的，少坐些公车，少一些应酬。
第三，退休老人应该多观察社会现象，多参加一些社会活动，发挥自己的余热和特长。
第四，退休老人要善于学习，要抱着老有所用、老有所学的态度，不可产生学了没用的观点，不求上进。
第五，要丰富老年生活，扩大自己的社会圈子、朋友圈子，重新形成新的生活范围，了解不同的生活，充实生活。
第六，如果经济允许，还可以结伴旅游或参加钓鱼、爬山等活动。另外，家人的体谅和帮助很重要。老伴的作用是巨大的，应该帮助他或她提前做好心理准备，比如可以互相商量退休后去干什么，是去旅游，还是搞点副业，使其在心理上彻底放松，应对自如。
