Question

有氧运动每天做多长时间能减肥

Answer 1

美国运动医学学会研究报道，有氧运动前15分钟，主要由体内的糖作为供应能源，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以为了取得较好的单次减肥效果一般都要求有氧运动持续30分钟以上，有能力者持续45～60分钟减肥效果会更好。
有的减肥运动者认为运动时间越长身体就会产生越大的能量消耗，减肥速度就会越快。这从能量平衡角度来讲虽然有道理，但我们不提倡一次采取几小时的大运动量减肥方式，因为这种运动方式会给减肥者带来很大的心理压力、增加锻炼者的疲劳、增加运动损伤的风险，不仅给减肥者的健康带来很大的损害，而且影响减肥者的生活和工作。运动减肥贵在持之以恒，不可一蹴而就。

Answer 2

每天有氧运动一般在30分钟或者是50分钟的时间比较好。因为这样能够起到促进机体新陈代谢的作用，同时还能够加快体内的脂肪和热量燃烧。

但是要注意如果没有经过长时间的锻炼，有氧运动不要超过一个小时，以免造成以下几种危害：

1.可能会因为身体大量出汗，会造成身体水分不断流失，导致脱水。

2.可能会导致心跳加快，引起胸闷、心慌、胸痛，甚者可诱发心跳骤停和猝死发生。

3.可能会引起疲劳感，影响睡眠，起不到运动效果。

因此建议患者正常情况下一般有氧运动30分钟或者是50分钟即可，不要超量运动。

另外，在有氧运动后需要注意，不可以喝大量的凉水，以免导致内脏超负荷。