要考试了，我总是觉得自己没把握、很焦虑，请问这种情况如何改善？
考试前焦虑，感觉没有把握考好，不仅仅是你自己，绝大多数人在面临考试的时候，都有这种感觉。
每到考试前，就患得患失，这是因为，考前准备不足，忽视休息，或是没有调整好作息时间。
考试前准备
经过一段时间紧张学习，就到了用考试检验自己学习质量时候，考试之前做好准备工作，才能考出理想成绩。
考前复习要调整侧重点。一般在校复习，开始都是“广撒网”性质，也就是把所学知识，重新再学一遍，查漏补缺。而到了考试之前，就不能这样复习了，主要以记忆性知识为主，思考计算知识复习逐渐减少。
考试前要调整学习计划。考试前一段时间学习计划，和平时学习、复习计划有区别。通常考试前学习以浏览课本为主，不宜再涉及其它参考资料。参考资料的习题都要比书本上的难度大，总是扣难题，并且没有时间再复习基础知识，容易产生挫折感，考试要增强自信，这就产生矛盾了。所以，调整学习计划，以增强自信心也主。
考试前调整作息时间。学习养成习惯，身体、大脑都会随着调整，以适应学习需要。但是，这样身体状态，并不一定适合考试，所以，需要逐渐调整作息时间。
考试之前，要增加休息时间。
刻苦学习都是以减少休息时间为代价的，到了考试之前，要调整回来，这并不意味着学习不刻苦，“一张一弛，文武之道”，考试之前，就是到了应该放缓的时候。
不只需要增加休息时间，还要把大脑兴奋时间，调整到考试时间。
有人习惯在夜晚学习，有人喜欢在早晨学习，时间长了，大脑兴奋时间也变成这样，调整大脑兴奋时间就变得尤为重要。
总结“编筐挝篓，全在收口”，老师们都喜欢在考试之前，对学生说这句话，就是要让学生知道，考前准备必须重视，考前一定要有人改变，这样才不至于引起负面情绪，影响到考试。
其实，每个人考试前都会多少有些焦虑，这是正常的。 根据心理学研究表明，焦虑程度和成功的概率是呈倒“U”型关系的，适当的焦虑是有助于考试发挥的，但是焦虑的程度一定要控制到一定范围内，过度的焦虑肯定会影响考试的发挥。
那么，如何将自己的焦虑程度调整到最佳范围呢？
首先，要对考试有一个客观和正确的认识。如考试的重要程度、考试的难度、其他考生的复习情况、考试的重难点、自己掌握知识的情况等等，对以上问题有一个大致的了解后，我想自己就不会那么焦虑啦。
其次，可以适当的学习一些心理学的放松技巧。让自己逐渐放松下来，比如闭上眼睛，深呼吸，暗示自己从头到脚进行放松，这样可以起到很好的作用，降低自己的焦虑程度，不妨试一下，很管用的。
第三，尽量不要进行高强度的学习和练习。根据心理学研究，在考试之前，尽量不要进行高强度的学习和练习，因为一方面，时间已经不太够啦，高强度的学习和练习只会增加自己的焦虑程度，适得其反，这时应该将知识点进行梳理，建立起一个知识体系，使知识串联起来，临近考试，这样就足矣啦。
第四，就是要充分做好考前的其他方面的工作。如提前打印准考证，提前认好考场，提前准备好考试用具，保证考前充足的睡眠等工作，前期工作做好了，自己的焦虑程度也会大大下降。
以上就是 @谷木人 根据自己考试的一些经验，希望可以帮助到需要的人，最后祝您考试顺利，超常发挥。
我是关注教育，感悟成长的 @谷木人 ，有什么好的考试经验和技巧欢迎大家积极留言，谢谢！
要考试了，我总是觉得自己没把握、很焦虑，请问这种情况如何改善？
焦虑来自对事物不客观的评价，分为对内和对外两部分，对内是自我评价，认为自己不行，该掌握的知识没有掌握。对外是觉得题目难度大，或录取比例等方面的评价。
关键是对自己的评价，认为自己不行，想到快考试了，就会焦虑，然后在这种焦虑情绪运动下，进一步放大问题的严重程度。
可以先调整现在的学习状态，调整到心情平静的时候学习复习，只有平静了才能学进去，才能达到高效学习，这需要改变一些不合理认知，调整学习的方法。等到学进去了，成绩提升，感觉自己状态好转，在调整考试焦虑的问题。
考试焦虑是一种条件性情绪反应，就是想到考试就会不由自主的焦虑，这是讲大道理是解决不了问题的，需要结合暗示放松训练来调整，经过反复体会练习，达到到了考场心情平静的状态，只要心情平静，就能正常发挥。
要考试了，首先你就要放松心态。带着平常心。不要强求什么，不要非让自己怎么样，就会有好心态！
如果你准备面临高考，多做练习，多总结，多体会，把基础打牢，巩固单科知识，争取突破其他！
吃对食物也有利于减压，睡前喝杯牛奶，牛奶中大量的钙以及牛奶蛋白分解产生的安神肽，能够帮助人体保持一种心平气和的状态，有助于克服考试期间的烦躁不安，不喜欢喝也不要刻意！
每天吃根香蕉
香蕉有丰富的钾，可以帮助考生振奋精神，有助于集中注意力。
考试期间就不要喝浓茶，咖啡，和提神饮料来增强精力了，这些会影响夜间的睡眠质量！不能及时休整身体就不利于精力的恢复！
这一点我很有发言权，因为我以前就是平时成绩很好，但是一到考试就发挥不好，失常，其实但是焦虑的主要原因就是你对自己没有自信，你对知识的掌握还不够，所以你会变得非常焦虑，焦虑考试的东西你不会，焦虑你不能取得好成绩，害怕让家人失望，这都是原因。
其实你主要要做的就是多加强复习，让你有足够的底气，然后就是放平心态，可以跟室友一起聊聊，开开玩笑，放松一下，不过这个说的容易，做起来还是有一定难度的，不过还是希望对你有所帮助哦。
这种情况，我读书的时候也经常发生。一般出现这种情况的人，学习成绩定位在中等左右。
不是最差的也不是最好的，因为最差的学生，感觉成绩对他们来说已经无所谓了。学习非常优益的学霸，对考试的习题已经了如执掌了，胸有成足。
真的，读书不上不下的学生是最为难的。当初我是这么解压的。出去跑步，打打篮球，或者深呼吸唱歌解压。玩一个小时，在温习一下课程就去睡觉。
考试的时候，书一本也不带。因为带了书本临时抱佛脚，只能给自己压力。到入考场拿起笔的时候就坦然了。
1、拿出你考得最好的试卷或者成绩单看一看，满满的成就感可以让你信心倍增
2、如果你窗外的太阳明媚，天气还可以的话，下去转一圈，摘一朵花。闻闻花香，看看风景，晒晒太阳（如果太阳太晒就免了）。
3、如果天气不太好，没有什么是一杯奶茶解决不了的，如果一杯不行，就两杯！（不要把自己喝吐了）
4、和你的同学们一起喊口号，无论多么夸张的口号都可以，这个一个人不行，一群人才有气势，当所有人都是信心满满的时候，你不容易焦虑的
5、如果可以，去上柱香，许一个愿望（这不是封建迷信，只是安心，也不会影响成绩）
6、找一个成绩不如你，但是又很乐观的，调侃毒舌一下（注意尺寸，不要被揍了）
7、老师和家长的鼓励无疑是最大的支持，一起微笑一个
