Question

遇到事情心里就发慌怎么办？

Answer 1

考科目二时，临考前，我紧张死了。首先，我先让自己冷静下来，其次，在脑海里一次又一次地预演，最后，在心里告诉自己，好了，静下来，我都努力了这么久，只要把握了每一个容易出错的地方，尽自己最大的努力就好了，出现意料之外的情况做姿，其实也无所谓。

在现实生活中，有很多人遇到事情，哪怕是很小的事，总是会表现出紧张和恐慌。首先我们要冷静，分析自己发慌是生理原因还是心理原因。

从生理角度交给讲，心慌是由于人们主观感觉上对心脏跳动的一种不适感觉。首先要分析导致紧张心慌的原因，比如患者看待事情的方式和自己的认知能力，针对原因进行心理的调整：呼吸法、想象法。另外还要学会接纳自己的焦虑情绪，认可自己的焦虑反应是一种正常的生理反应。

如果心慌是由过度紧张引起，不需要看医生，只要在平时放松，不要给自己太大的压力，做好自己，学会把工作和休闲结合起来，保证晚上有充足的睡眠，空闲时间多参加活动，多与他人交流和沟通，都是缓解心慌的好方法。

第二种就是心理原因。可能在以前的经历当中，有遇到事情没有解决好的事情，让自己感觉不自信。长此以往，会习惯性地认为你自己没有解决问题的能力，害怕自己做不好遭受到别人的指责，有时候不敢轻易尝试，所以遇到事情就会发慌。如果是这种情况的话，我们首先要提升自信，认为自己有解决问题的能力。可以通过网络平台或读书来提升自己，积累经验，预设问题情境，模拟解决方案等来提前做粗橡一些预设。

第三种就是性格因素。有的人比较内向，不善于社交，遇到事情不知道岩胡旁如何和别人沟通。平时可以尝试与别人交流沟通，让自己变自信。可以读一些社交方面的书籍来提高社交能力，按照自己的想法大胆去做！

遇事就心慌有两种原因：

1、曾经的负面记忆被唤起，潜意识担心不好的私情再次发生

2、习得性无助，认为自己改变不了事情糟糕的结局

不知道题主是哪一种呢？

建议题主再遇到事情不要着急思考解决方式，而是稳定情绪，给自己积极地暗示，增加掌控感。

希望你能战胜恐惧，加油