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背部的减肥方法

Answer 1

背部的减肥方法

　　背部的减肥方法，运动在我们平时的生活中是非常重要的，我们要合理安排运动时间，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，既有益于身心健康又能减肥，以下分享背部的减肥方法有什么好处。

　　背部的减肥方法1

　　首先是背部伸展操。每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。

　　接下来，日常养护工程势必不可少的。想要拥有一个人人称羡的`背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成。

　　还有就是常照镜子，常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。扩胸健康操：双手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5-10分钟。注意坐姿。

　　背部减肥要求朋友们尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化背部曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分。

　　背靠墙壁是背部减肥的一个小诀窍。由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少站10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。

　　临睡前运动瘦背也是一大方法。晚上临睡前，可以在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。在举手投足之间达到减肥的效果。

　　最后，为您介绍上下楼瘦背法。生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。

　　背部的减肥方法2

　　 背部提升运动：

　　锻炼部位：脊背、臀部、大腿后侧。

　　1、让自己趴在健身球上，让臀部和健身球保持45～90度的角度，双腿放松，小腿交叉弯曲，头部不要抬起贴住健身球。

　　2、腹部收紧来支撑背部，双腿弯曲后再慢慢抬起，尽量与身体保持一条直线，保持这个姿势一会儿后再慢慢放下双腿，恢复到初始姿势。注意呼吸的动作，在两次抬起双腿之前调整一次呼吸。

　　 运动要点：

　　1、不要伸直双腿，保持弯曲的状态。

　　2、双腿不要抬到平行线上。

　　3、腰和背不要弯曲不要弓起，保持挺直。

　　4、双腿不要使劲用力地来回拉动，运动的速度要缓慢。

　　 瘦背运动计划：

　　1、每星期至少要进行2～3次运动，并且隔一天进行一次。

　　2、一组运动是做8～12下，一次要进行1～3组，在进行每组运动间可以休息30～60秒。

　　 运动速度：

　　抬腿的过程需要3～5秒时间，并且停留1秒钟，接着再用3～5秒的时间放下双腿恢复到初始姿势。

　　提示：如果你无法做到8次抬腿，那么说明你的体重有够重，如果你可以很轻松地做到12次，这就说明你的体重有些偏轻。

　　窍门：改良一下这个运动，可以不用健身球，选择使用长椅也可以，或是找个沙发垫放在地板上也可以，只是这样会使运动的幅度变小，但也可以锻炼到相同的部位。

　　如果你在做完运动后觉得背部或臀部较为疼痛，这可能是因为在动作上出了问题，休息几天再重新开始吧，把运动的幅度减小一点，如果疼痛还是存在，那么建议你请一位专业的教练来为你重新指导一下动作。