Question

怎样自学泰拳？

Answer 1

分类: 体育/运动 >> 武术搏击
问题描述:

我身高175

但是非常瘦，身体较灵活

每天的体能训练需要哪些？

再就是怎么样练泰拳了？

解析:

千万不要用啤酒瓶子在胫骨头上滚！！那样会损伤你的骨头，如果想晚年过得幸福点就不要那样做！要练抗击打可以在自行车内胎里装沙来击打自己。

学习任何拳法都是从最基本的开始。 拳桩→出拳、踢腿动作→步伐→击打沙袋→击空练习。

拳桩和出拳动作一定要标准，可以照着书或者是影叠上学，在练习的时候对着镜子，看自己的动作是否标准。而且还要反复练习，直到自己一出拳或只一踢腿都能够自觉的作出正确的动作。这些是以后所有的前提！

打沙袋的时候不要老站一个地方打，要不断移动，并且发挥出你所会的所有正确招试。

击空，想象有对手与你搏斗，作到象真实搏斗一样的力道、速度，但是一定要保持动作的正确。

功法训练：体能，可以是长跑或者是跳绳。长跑根据自身情况而定长短。跳绳一般是分为多组来练习，每组200-400个每天2-4组。我个人觉得跳绳好，因为它不仅训练体能，而且还灵活了你的步伐，要知道步伐是攻击与防御的基本！

力量：分为爆发力和耐力。爆发力是可以拿着哑铃或者砖头来练习出拳，效果是出拳力道大，拳速快。 耐力可以是俯卧撑，举哑铃。

下肢力量：下蹲，高抬腿…… 想练习出腿速度可以空踢，一分钟至少80下，如果80下太少可以在脚上绑沙袋再踢。

柔韧操：在运动前对肌肉和各个关节的活动是很有必要的，尤其是在冬天。 柔韧操和平时体育课的准备活动的是一样的。还有，完了记得拉韧带。

其他事项：冬天练习要保持耳朵、手的温暖；不要吹到风（避风如避箭）；练习时不要多喝水，练习后不要马上和凉水；生活要有规律。