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怎样自学泰拳?
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分类: 体育/运动 >> 武术搏击
问题描述:
我身高175
但是非常瘦,身体较灵活
每天的体能训练需要哪些?
再就是怎么样练泰拳了?
解析:
千万不要用啤酒瓶子在胫骨头上滚!!那样会损伤你的骨头,如果想晚年过得幸福点就不要那样做!要练抗击打可以在自行车内胎里装沙来击打自己。
学习任何拳法都是从最基本的开始。 拳桩→出拳、踢腿动作→步伐→击打沙袋→击空练习。
拳桩和出拳动作一定要标准,可以照着书或者是影叠上学,在练习的时候对着镜子,看自己的动作是否标准。而且还要反复练习,直到自己一出拳或只一踢腿都能够自觉的作出正确的动作。这些是以后所有的前提!
打沙袋的时候不要老站一个地方打,要不断移动,并且发挥出你所会的所有正确招试。
击空,想象有对手与你搏斗,作到象真实搏斗一样的力道、速度,但是一定要保持动作的正确。
功法训练:体能,可以是长跑或者是跳绳。长跑根据自身情况而定长短。跳绳一般是分为多组来练习,每组200-400个每天2-4组。我个人觉得跳绳好,因为它不仅训练体能,而且还灵活了你的步伐,要知道步伐是攻击与防御的基本!
力量:分为爆发力和耐力。爆发力是可以拿着哑铃或者砖头来练习出拳,效果是出拳力道大,拳速快。 耐力可以是俯卧撑,举哑铃。
下肢力量:下蹲,高抬腿…… 想练习出腿速度可以空踢,一分钟至少80下,如果80下太少可以在脚上绑沙袋再踢。
柔韧操:在运动前对肌肉和各个关节的活动是很有必要的,尤其是在冬天。 柔韧操和平时体育课的准备活动的是一样的。还有,完了记得拉韧带。
其他事项:冬天练习要保持耳朵、手的温暖;不要吹到风(避风如避箭);练习时不要多喝水,练习后不要马上和凉水;生活要有规律。
问题描述:
我身高175
但是非常瘦,身体较灵活
每天的体能训练需要哪些?
再就是怎么样练泰拳了?
解析:
千万不要用啤酒瓶子在胫骨头上滚!!那样会损伤你的骨头,如果想晚年过得幸福点就不要那样做!要练抗击打可以在自行车内胎里装沙来击打自己。
学习任何拳法都是从最基本的开始。 拳桩→出拳、踢腿动作→步伐→击打沙袋→击空练习。
拳桩和出拳动作一定要标准,可以照着书或者是影叠上学,在练习的时候对着镜子,看自己的动作是否标准。而且还要反复练习,直到自己一出拳或只一踢腿都能够自觉的作出正确的动作。这些是以后所有的前提!
打沙袋的时候不要老站一个地方打,要不断移动,并且发挥出你所会的所有正确招试。
击空,想象有对手与你搏斗,作到象真实搏斗一样的力道、速度,但是一定要保持动作的正确。
功法训练:体能,可以是长跑或者是跳绳。长跑根据自身情况而定长短。跳绳一般是分为多组来练习,每组200-400个每天2-4组。我个人觉得跳绳好,因为它不仅训练体能,而且还灵活了你的步伐,要知道步伐是攻击与防御的基本!
力量:分为爆发力和耐力。爆发力是可以拿着哑铃或者砖头来练习出拳,效果是出拳力道大,拳速快。 耐力可以是俯卧撑,举哑铃。
下肢力量:下蹲,高抬腿…… 想练习出腿速度可以空踢,一分钟至少80下,如果80下太少可以在脚上绑沙袋再踢。
柔韧操:在运动前对肌肉和各个关节的活动是很有必要的,尤其是在冬天。 柔韧操和平时体育课的准备活动的是一样的。还有,完了记得拉韧带。
其他事项:冬天练习要保持耳朵、手的温暖;不要吹到风(避风如避箭);练习时不要多喝水,练习后不要马上和凉水;生活要有规律。
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