每天步行6000步能减肥吗?
步行,抵得上 运动 吗
有人总觉得去健身房出一身汗那才叫运动,走走路也能锻炼身体吗?是的。虽然步行不如慢跑消耗的能量多,但是因为它更方便进行也更容易坚持,因而同样可以达到锻炼的效果神知。 中医 认为,双脚是人体的健康之根,走路 *** 脚底穴位,能舒筋通络,活血顺气,强身健体。同时,多走路能促进血液循环,调节大脑皮层的活动功能,使人心情愉悦,具有缓解压力和解除忧虑的效果。如果每天早上能步行30分钟上班,您会感觉一天的工作效率都随之提高。下班后步行回家,能够增进食欲,进而改善身体组织和细胞的营养。晚上坚持步行的话,还可以改善睡眠质量,睡眠质量改善了,健康状况当然也随之得到改善。
从远期效果来看,长期坚持步行可以改善全身体质,尤其对心血管系统更有游衡消益处。有一项调查发现,长期走路上下班和外出旅行的人,心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率,都明显低于喜欢乘车的人。一个不经常运动的人如果每天步行20~30分钟,坚持几周,他的健康水平也会有一定的提高。
除此以外,步行还是一种最安全的锻炼方式。有高血压、心脏病或其他慢性疾病的人,如果不经专人指导,从事一些剧烈、 *** 性强的运动,很有可能造成血压升高、心率加快、心肌缺氧,导致脑溢血、心绞痛、心肌梗死等突 *** 况,甚至猝死。而步行显然减少了这方面的危险性。
步行多少才有效
每天步行多少为宜呢?从医学角度来看,每天步行应不少于一万步,如果以每分钟走100步计算的话,每天步行的时间应不少于一个半小时。
也许对某些人来说,每天步行一万步有些困难,但为了您的健康着想,平均每天步行6000步,即一个小时,是无论如何也应该做到的。您可以设法寻找步行的机会,例如每天上下班提前一两站下车,或干脆以步代车,或不乘坐电梯等等。有条件的话,携带一个记步器,更有助于监控自己全天的运动量。
步行锻炼看起来简单,但方法不当的话,同样可能适得其反,应注意根据个人体质来选择步行的速度和时间。老年人可以走得慢些,路程短些;青年人相反,可以走得稍快点,路程也可以长些。一般正常人每天可以坚持一小时左右的徒步锻炼。对于体质弱一些或者有慢性疾拦滚病的人,每天坚持走30分钟比较适宜。老年体弱者步行过程中有胸闷、心跳反应的,应适当停止或减少步速及距离。如果准备行走较长的时间,还要做一些必要的准备,如换上宽松的衣衫和舒适的鞋子,带上一瓶水,尽量选择在绿树成阴的小道边走,这样更容易体会到步行所带来的畅快。如果感觉寂寞,还可带上收音机或随身听,甚至牵着小狗等宠物,更能增添行走时的乐趣。不过有一点需要提醒,即每天步行半小时或一小时,是指一次性连续行走的时间,如果只是一天累计这么多,可能达不到锻炼效果。
日常生活中的一丁点变化,就会让您的生活状态完全不同。对许多生活紧张的上班族来说,步行是最切实可行的运动方式,它不需要任何特殊的场地和条件,只要换一双舒适一点的鞋,随时随地就可以进行了。尤其是上下班时以步当车,既能达到健身的目的又免去了塞车的烦恼,何乐而不为呢?因此,还在犹豫什么,把您的闹钟拨早半个小时,从明天的清晨开始,走路上班吧!
(以上内容仅授权