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跑步减肥的方法和注意事项

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跑步减肥的方法和注意事项

　　跑步减肥的方法和注意事项，运动不仅可以强身健体，还能帮助我们减肥，而跑步是最简单也是最多人选择的减肥运动，而在进行跑步减肥的时候，我们也要选对方法，注意细节，下面为大家分享跑步减肥的方法和注意事项，一起来看看吧。

　　跑步减肥的方法和注意事项1

　　 跑步减肥的方法

　　 1、跑步前后拉伸小腿

　　你以为跑步就是穿上跑步鞋直接开跑吗?一定要先做热身运动，那就是拉伸小腿，以前上体育课老师就教过我们一些热身运动，这是为了避免在跑步过程中伤到肌肉，如果你想要用跑步的方式来瘦身，就要在跑步前先做一些放松的运动，能够消耗掉一部分糖分，让小腿以很好的状态去迎接后面的跑步，这样才能快速燃烧脂肪，坚持一段时间会发现自己瘦了不少。

　　 2、选择跑步鞋

　　大家千万别以为随便套一双运动鞋就可以跑步了，这样会让瘦身的效果发挥不出来，还很可能会伤害到脆弱的足底和脚趾，建议大家挑选一双符合脚型的减震跑鞋，能够吸收跑步时带来的震动感，为大脑、小腿和双脚减去压力，而且女性的骨盆宽度要比男性宽，需要注意跑步鞋的足弓内侧是否有支撑条，如果你的体重偏高，就更需要在跑步前备双好鞋了。

　　 3、前后摆臂

　　在跑步的时候，摆臂是非常重要的，如果没有掌握到正确的方法，会然身体受到阻力，左右摆动的弧度不要超过身体中线，上下摆动不要超过胸部的位置，在摆动的过程中，所有手指要尽量处于放松的状态，不要紧绷，身心保持愉悦。

　　 4、跑步期间速度放慢

　　有些MM认为跑的越快脂肪燃烧的效果会更好，完全不会的，虽然跑步减肥会消耗掉一定的热量，但如果你不注意，小腿的肌肉将会增长不少，小腿马上就变粗了，重点是跑步30分钟过后脂肪才会真正燃烧，所以大家一定要坚持跑步30分钟以上，速度可以放慢一些，跑的时间久一些，一样会让体重降下来。

　　 5、步伐要小

　　跑的时候步伐不要太大，每次落脚点可以处于身体前方的位置，如果突然让步伐变快，那就要调整好身体状态，否则脚部受伤的可能性就大了。

　　 跑步减肥的注意事项

　　1、跑步时虽说要用前脚掌撑地，会让后脚掌轻松许多，但这样很容易让小腿变得粗壮，因此还是要避免这样做，先让后脚跟落地，再让全脚着地效果会更好。

　　2、在跑的.途中要保持呼吸均匀，鼻子吸气，摆动手臂一次后就再用嘴巴去呼气，这里要注意的是，要用腹部去呼吸，肺活量才会被增加。

　　跑步减肥的方法和注意事项2

　　跑步减肥注意事项

　　 1、留意热身

　　活动前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。只要在预热充沛，而且拉伸到位的状况下，小腿才干以最佳形态投入“减肥鸿文战”。

　　 2、脚跟落地

　　跑步减肥最主要的技巧。良多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，然则关于小腿粗大健壮的mm们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以比拟成赛跑，回忆下哪位赛跑活动员的小腿肌肉过于兴旺呢？

　　 3、有氧活动燃脂

　　真正燃烧脂肪的工夫是在继续活动30分钟之后才开端，所以跑步活动需求对峙半小时以上。需求留意的是，不要误认为活动越猛烈，减肥的结果越好，仅仅存眷每次活动所耗费的热量是错误的。普通慢跑节制在6-8km/hr就非常适宜了，强度一旦加大加速，耗费的热量确实增多了，然则会对小腿以及膝盖形成过大的担负，肌肉会加快增进。

　　 4、拉伸小腿

　　活动完之后拉伸是小腿塑形的至关主要点。在这里我支一招，喜欢偷懒的mm们完全可以抛弃传统的翘腿按压，更便捷的方法则是站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。对峙5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据本人的身体柔韧度来调理。

　　 5、热水泡腿

　　不要仅仅认为做完小腿拉伸活动就结束了哦，美腿方案还差一步呢，那就是跑步后对峙用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充沛促进小腿的血液轮回。泡好之后要用乳液按摩小腿，关于霜的选摘要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底接收。涂好之后，悄悄拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　　 6、工夫节制

　　跑步的工夫不宜过短或过长，有氧活动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下安康问题。