Question

最近突然睡眠质量下降，怎么办？？？

以前一直睡眠不错的，躺下很快入睡，且睡的比较熟，早晨闹铃响了还要好一会才睁开眼睛。
过年从家里回来之后突然睡眠质量下降很多，趟下总要半个小时以上才能入睡，且早晨天不亮就莫名其妙醒了，而且醒来总是感觉慌乱，有时候是因为做了噩梦，有时候是担心工作、感情上的事情。
最近工作、感情方面确实有一点压力，但之前也有，从没出现过这种情况啊~
试过晚上忙碌一点，把自己弄累一点，但还是不行。而且发现最近有变敏感的倾向，比如给家里打电话没有人接，清楚是父母外出还没有返回，但晚上立刻就做了父母在家受伤的梦，把自己急醒了，然后心悸好一阵才能重新入睡。
我是怎么了呀？我这种情况是什么原因呢？该怎么改善呢？？？谢谢！

Answer 1

每个人都有其适应的生活习惯，而且身体的状况与之有着相应的变化规律，一旦这个规律被打乱，就会出现身体某些方面的不适应。根据你所讲情况，我以为你的问题出在两个方面：一是春节回家的生活对原来的生活规律改变过大对你产生的影响；二是工作、感情方面的压力产生的影响。恐怕后者为重吧？故此分析你是精神压力过大所致。（我非医生只凭经验而推理）。倘若真是我所分析的那样，我以为你应做以下几方面的事：
一、恢复以前正常的生活习惯，让生活有规律，什么时间该干什么就干什么，睡眠、吃饭、工作、锻炼、休闲都要有他的时限性。
二、建议你练习气功养身，不拘于时间，有空就练一会儿，尤其是睡觉前的静功练习一定要坚持，根据身体情况可练站桩、坐功、卧功。方法很简单，只要采用腹式呼吸方法（吸气鼓腹、呼气收腹或吸气收腹、呼气鼓腹），什么也不想即可，不要追求姿势，自己觉得舒适就好。目的是让身心静下来，轻松了，看问题清楚了，自然就可以应对一切事情（工作、感情等方面），也就可以安心入眠了。
三、坚持每天用热水洗脚，洗脚水中加一两醋，浸泡二十分钟，，并生吃葱白1——2根，可有效治疗失眠、多梦。（来自民间中医偏方大全——耀华）。
四、至于感情方面的问题我想你只要心中充满爱（对家庭中的每一个人），多看对方的长处，淡化短处，不当传声筒激化矛盾，多担些委屈，因为家庭中很难找出真正的是与非，不如不去辨别他，顺其自然也就是了。
啰嗦了很多，但愿对你有帮助。

Answer 2

我对失眠的看法：什么时候失眠、失眠多久那都是必然的，只要存在就有它的道理和理由，是重重巧合事件碰到一起的结果，睡眠靠大脑，而各种信息传到大脑里，它就要思考、处理，这是它的本能决定的，人不是机器人，我们可以决定什么时间处理它，我们的大脑和我们的心脏一样是永不停止工作的，白天思考晚上做梦是正常的，如果大脑遇到大量信息或者麻烦的事情，它就要占据我们的休息时间继续思考、活动，造成失眠，这不是我们能主观控制的，其实这是正常现象，不必害怕，顺其自然就行了，最好不吃药，到时候（条件具备了）你想失眠都办不到。