富含维生素c的食物有哪些？
枣，猕猴桃，柠檬等等。
鲜枣：鲜枣所含的维生素含量是所有水果中最高的，100g中含量超过200毫克，不过注意干枣的维C含量会大量流失。所以吃枣子补充维C要选择鲜枣。而且鲜枣也最好不要冲泡或煎煮，否则会严重破坏维C，最好直接吃。鲜枣的其他营养价值也不低，富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等多种营养物质，特别是钾、铁的含量是水果中的佼佼者，膳食纤维叶酸、烟酸的含量，也在水果中名列前茅。
猕猴桃：猕猴桃是水果之王，猕猴桃是除了鲜枣之外，水果中含维生素C是最高的，也是非常好的补充维C的水果。猕猴桃有红心和绿色不同品种。红心猕猴桃维C含量高于绿色猕猴桃，黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的2倍多，抗氧化效果更好。如果只吃猕猴桃，每天大概可以吃2~3个，就能补充每日所需的维C了。
木瓜：木瓜其实也是一种富含维生素C的水果，虽然大多数人拿木瓜美容，但是实际上拿木瓜来补充维生素C也是不错的选择。而且木瓜还能护肝，想要护肝不妨多吃点木瓜，木瓜富含维C，有助清除体内的含氧自由基、增加肝细胞的抵抗力。此外，木瓜富含的齐墩果酸还有抗炎抑菌等功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以补偿胰和肠道的分泌，补充胃液的不足，有助于分解蛋白质和淀粉。
柠檬：柠檬是比较大众化的维C补充水果，不过可能很多人不知道柠檬用热水冲泡之后，维C含量会少了很多。所以最好不要直接冲泡，或者水温不要太高。而且干柠檬既经过了脱水处理、又长时间暴露在空气中，其中的维C含量可以说几乎为0。用干柠檬泡水时，其中酸酸的味道是来自于柠檬中存在的柠檬酸，并没有维C存在。
⭐⭐维生素C作为人体中的必需营养素，在生活中也是一个重要的“角色”，下面的时间呢，我将与每一个热爱生活的你一起分享一下那些富含维生素C的食物~~~~下面，我会按照下面↓↓这个思维导图进行讲解，会逐一讲到哦~~~
⭐⭐【功效の篇】
1.用于防治坏血病，也可用于各种急慢性传染性疾病及紫癜等辅助治疗。克山病患者发生心源性休克时，可用大剂量本品治疗。
2.慢性铁中毒的治疗︰维生素C促进去铁胺对铁的螫合，使铁排出加速。特发性高铁血红蛋白血症的治疗:维生素C有效。
3.可用于维生素C的补充。
4.含有维生素C钾(抗坏血酸钾）的滴眼剂已经被用于治疗化学性灼伤。
5.10%的抗坏血酸钾被用作10%枸橼酸钠的替代物;抗坏血酸被认为可以去除游离的氧自由基，因此可用于帮助预防角膜上皮损伤。
⭐⭐【水果类】
一、柠檬🍋🍋🍋
柠檬的话，可以算是富含维生素C的了，其实不是在于它的酸性，而是它的内部汁水的分子结构，富含大量的营养分子。
下面给大家介绍一下这个柠檬的吃法：柠檬水一般指加有柠檬汁或泡有柠檬片的水，是一种常见饮料。柠檬水含有丰富的维生素，具有美容美白、延缓衰老等功效。这是街边上最常见的一种吃法了，什么柠檬茶都是补充维生素C的一个比较好的途径~~~
二、柑橘
这个柑橘的具体功效呢，主要分为三类：
1、生津止渴：柑橘中含有丰富的维生素、有机酸，可刺激唾液分泌，具有一定的生津止渴作用，对咽喉肿痛、口干口渴等症状有缓解作用。
2、祛痰平喘：柑橘性凉，入肺经，含有橙皮甙、川陈皮素、挥发油等，可以起到止咳、化痰、平喘的作用。
3、润肠通便：柑橘中含有大量的膳食纤维和果胶，可促进肠胃蠕动，具有润肠通便的作用。
三、橙子🍊🍊🍊
橙子富含维生素C，这是自然不必多说的，在大家的印象当中呢，橙子🍊就好像是为了维生素C代言似的。
橙子它是一个性质偏温的，味道是偏甘的食材，它主要有解郁安神，另外有行气化痰，还有能够芳香开窍的效果，我们临床上利用橙子主要来治疗一些精神方面的疾病，比如说像焦虑症、抑郁症，心情不太好的时候，我们吃一个橙子可以起到缓解精神压力，改善心情的一个功效。
四、猕猴桃 🥝🥝🥝
1、增强体质：猕猴桃能增强体质，有助于肝病、消化不良、贫血、泌尿系统疾病等患者的康复，增加红细胞的生成，对免疫调节有一定作用。
2、美容养颜：猕猴桃含有丰富的维生素C，具有抗氧化功能，对消除人体皱纹和细纹有积极作用。此外，猕猴桃含有丰富的维生素和膳食纤维，脂肪含量很低，对减肥、美容有一定的作用。
⭐⭐【蔬菜类】
一、白菜
白菜算是我们生活中最常见的一种蔬菜，每天都要摄入一定量的白菜。白菜中含有丰富的膳食纤维，能稳定肠道菌群，促进消化、帮助排便，适合粪便干结、排便困难的人群食用。
白菜性平，富含水分，能够缓解体内阴液亏虚引起的口燥咽干、五心烦热等症。白菜中的吲哚-3-甲醇是一种天然的抗肿瘤成分，防止致癌物质的吸收和堆积，而微量元素钼能抑制癌细胞的增殖，适量食用白菜能降低乳腺癌、食管癌的发生几率。
二、西兰花🥦🥦🥦
西兰花富含维生素C、叶酸及胡萝卜素，其中维生素C可以促进人体内抗体及胶原形成，还参与酪氨酸、碳水化合物、脂肪及蛋白质的形成，叶酸则可促进正常红细胞的生成，胡萝卜素是维生素A源物质，可以促进人体视觉发育，因此适量食用西兰花有增强自身免疫力的作用。
西兰花中含有的硒元素对抵抗癌细胞有一定功效，能辅助抗癌。西兰花本身热量低，富含纤维素，能促进肠道蠕动提高消化能力，还具有减肥功效。
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女生为了美白可以说真的什么都想试一试了，谁不想自己皮肤白一点呢！
其实啊，平时吃的水果，蔬菜中，有些就含有丰富的维生素 c !
今天先来分享一波维 c 含量高的水果！
第一名 鲜枣
维 C 含量243mg/100g
想不到吧，鲜枣居然是水果里维 c 含量最高的，100g鲜枣中含200多 mg 的维 C 。
不过那种枣干，枣茶啥的，维 c 含量就大大流失了，最好吃新鲜的鲜枣。
第二名 猕猴桃
维 C 含量62mg/100g
猕猴桃被称为水果之王，是除了鲜枣维 c 含量最高的水果，猕猴桃有多个品种，红心猕猴桃的维 c 含量高于其它品种猕猴桃
第三名 山楂
维 C 含量53mg/100g
山楂一直被人称为开胃的水果，其实它的维 c 含量也很高！酸酸甜甜的消食很不错，吃过油腻的饭菜后吃一些山楂可以促进消化！
第四名 丑橘
维 C 含量50mg/100g
丑橘含有丰富的果胶和膳食纤维另外还含有丰富的维 c 和柠檬酸，消除疲劳的作用
第五名 草莓
维 C 含量47mg/100g
草莓中富含的维 C 是苹果的11倍另外还含有丰富的铁元素，像常见的苹果，葡萄等水果中的维 c 含量却不是很多
第六名 木瓜
维 C 含量43mg/100g
木瓜含有丰富的维生素，除了维 C ，还有木瓜酶，木瓜酵素等。而木瓜酵素对消化食物有帮助
第七名 金桔
维 C 含量35mg/100g
金桔的特点就果肉和果皮可以一起吃，而金桔80％的维 c 都在果皮上！
第八名 橙子
维 C 含量33mg/100g
基本上是一个橙子就可以满足每日需求了，直接吃或者鲜榨橙汁都可。
