Question

百米跑训练方法及技巧

Answer 1

百米跑训练方法及技巧如下：

100米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则，做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专门跑的基础技术训练，做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练，掌握快速放松摆臂练习（大小臂小于90度左右，不能摆过中轴线，高不能超过下颌，以肩关节为轴）。

百米跑训练注意事项

不注意跑步姿势随意乱跑不仅让身体很累，而且也达不到锻炼身体的理想效果，所以跑步姿势是要掌握的。虽然跑步是件很自然的事情、几乎是人人都会不需要特别的教学，但要是跑的时间越来越长、累积的量也越来越多，那错误跑步姿势对自己的伤害也会跟着浮现。每隔一段时间就要重新检视并且纠正自己的跑步姿势，才能避免形成长久的运动伤害。

在跑步之前应该要先为自己制定一条跑步路线，否则没有了方向和目标那样跑起来是会很费力的。都在同样的时间和路线中慢跑，可能会让运动越来越无趣、失去挑战和新鲜感，所以适时地更新一下路线或换个地方跑，就可以维持跑步的动力，让倦怠感不会这么轻易地找上门来。