如何治疗轻度抑郁症
你可以先用以下方法来进行自我调节：
一、多交际获得更多支持
多与阳光、正能量的家人、朋友、同事、学友等人接触，他们能从不同的角度帮助你应对诸多工作、生活压力，他们的支持能帮助你减少导致抑郁的消极想法。
每周安排一两次与他们吃顿饭、喝个下午茶什么的，或者与他们来个短途旅行，一起经历与陌生城市的碰撞，他们的旅程感慨会引发你对生活更新更振奋的体验和想法。
二、转变自己的思想观念
反复沉溺于苦闷、消极的想法之中是抑郁症患者的特征表现之一。把自己大脑中消极的想法置换成积极、现实的想法需要时间和毅力，但只要坚持，就会有大改变。有意识觉察自己头脑中出现的消极想法，每出现一个，就用一个积极的想法去替换它。比如：“这事儿我办得太糟！”转念你可以想：“我毕竟按时把这事儿办了，积累了经验教训，下次肯定比这次做得好！”就是这样！
写一百个赞美自己的形容词。试试看，越往后写越有不一样的体验。
每天做一件以前没做过但可以做到的事情，找个本本认真记录经过和感受的细节。
三、提高身体健康水平
养成习惯锻炼身体。运动能促进大脑释放脑内啡，会明显改善你的心情。而且，长期运动可以有效缓解抑郁。每天锻炼半小时左右，健走、游泳、跳舞、瑜伽等都很好，将心率控制在120到160的之间。
健康饮食。多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物有助于缓解抑郁症症状，例如鱼类、豆类、蔬菜水果、坚果等等。远离毒品和酒精。
有规律地睡眠，每天保证7到8小时睡眠。
四、积极地应对抑郁
把以前的爱好拾起来。抑郁症患者的一个普遍症状是没有兴致做原来很喜欢做的事。现在要有意识主动尝试重新开始。不妨也全力以赴地开始一个新的爱好。一开始，你可能会觉得这些活动无聊、没意义，但是慢慢地你会找到乐趣和感觉，并且开始有所期待。坚持，就会有好结果！
照顾花花草草、小猫小狗。有研究表明，无论是养花或者养宠物，照顾它们的人会比没有照顾的人更容易缓解抑郁。每周花几个小时和你的小东小西待在一起吧！
积极参与志愿者活动。一个人的幸福感和自我认同更多来自帮助他人。参加志愿组织，去敬老院、福利院、救济站帮帮忙，当别人因为你而绽放笑容的时候，你的内心会有新鲜的内容涌动哦！
时常练习放松。焦虑是导致抑郁症的很大一个原因。放松练习可以缓解抑郁症，攥拳法、858呼吸放松法、音乐法等等都很好。
这里介绍的自我调节方法不少，你可以选择适合自己的来坚持做下去，就会有效果。
