Question

手臂肉变松弛怎么收紧？什么运动塑型手臂比较好？

本来手臂就不细，加上每天在办公室里待着，都好久没运动锻炼了，手臂一胖连肉都松弛了，伸直都能看到赘肉向下坠，好难看不知道怎么能收紧，可有什么运动塑型比较好的，求大家推荐

Answer 1

手臂肉变松，也叫拜拜肉，可以用下面几种方法紧致手臂：
1.每天晚上拿两个矿泉水瓶，伸直胳膊，不断举起，手肘成90度。做30次左右
2.多做扩胸运动
上述方法做之前需要先疏通经络才会有效，方法：举起左胳膊，右手按摩腋下至胸廓，反之则反，有时间就做。希望能帮到你！

Answer 2

通过练手臂操能收紧手臂赘肉，比如从后举水瓶，用一个装满水的矿泉水瓶，左手握水瓶向上举起，右手屈肘扶左手手肘，然后左右放下再举起，做15-20次换右手一样练，前后大概十分钟左右，每天练习2-3次，长期坚持锻炼搭配痩立美瘦的很快，迄今为止美美是我用过最好的，瘦身真心很棒，除此之外还可以做拉伸操、双臂平举等运动，同时每天还要多吃些海带、紫菜还有各种蔬菜水果等，都有瘦手臂的作用。

Answer 3

　　这应该和长时间不运动有着密切的关系。长时间不运动的人的血液血环就不如经常运动的人更流畅，不运动的人毛细血管张力和汗毛孔的开放程度比经常运动的人差远了。人体新陈代谢也就滞后，所以皮肤松软、肌肉稀松不结实。

做俯卧撑，俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。
此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。

揉燃法，左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂松弛，预防手臂内侧赘肉的堆积。

Answer 4

需要用到的器械：臂力棒，握力器，哑铃。
臂力棒能够很有效的锻炼肱二头肌，肱三头肌以及扩张胸肌。
握力器可以锻炼小臂肌肉以及手部肌肉群。
哑铃可以锻炼肱二头肌，肱三头肌以及小臂部位的肌肉。
第一步：三组臂力棒的锻炼，一组20个，每做完一组，休息一分钟。需要注意的是在做一组锻炼是不能有停歇的。
第二步：三组哑铃的锻炼 ，一组20个，每做完一组，休息一分钟。要注意在做一组锻炼是不能有停歇的。
第三步：三组握力器的锻炼，一组30个，每做完一组，休息一分钟注。注意在做一组锻炼是不能有停歇的。
循环做三次，坚持三周绝对有效果，可以有效的收紧胳膊肌肉，因为我自己也是这么练得。
注意：具体情况具体对待，根据自身身体情况，可在以上计划或增或减，调节到自身能够负荷的程度。锻炼身体贵在坚持，切不可半途而废。

Answer 5

做力量训练。
1、肌肉的紧绷有弹性会让皮肤收紧，手臂变的有线条，紧绷。
2、一般的手臂力量训练主要用哑铃，主要动作有哑铃弯举，哑铃颈后弯举，哑铃前平举、侧平举。
3、锻炼的方法要遵循，小重量，多组次。一般一个动作分8-10组来练，每组做15-20下。
4、饮食上要多吃一些高蛋白的食物，比如牛肉，鸡蛋，牛奶等。