Question

健腹轮初学者怎样练

Answer 1

健腹轮初学者怎样练

首先跪在垫子上，膝盖之间保持一个拳 头的距离，脚尖勾回，骨盆后倾位,双手握紧健腹轮,背部拱起。训练时，髋关节先打开,手部随后往前打开,回来的时候腹部收紧。该动作可以以10-15次为一组，每天做6组即可。

1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。

2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。

3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反复操作。

4、坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。

5、背靠墻壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反复操作。