Question

对于中年人来说，快走和慢跑真的是科学的锻炼方式吗？

Answer 1

这对于中年人来说，上有老，下有小，有车贷，有房贷，你怎能轻易倒下？

我身边就有很多中年人，有的中年朋友天天快走，慢跑，每天都坚持，什么病都没有，免疫力特别高，生活很有盼头！

但是也有一些中年朋友，他们应酬很多，工作压力大，再加上不运动，三高，心血管疾病全都来了，40多岁的人全身都是病，活的非常痛苦！

所以对于中年人来说，快走和慢跑真的是科学的锻炼方式！

我们一定要养成运动的习惯，每天坚持快走或者慢跑，身体想不好都难！

对于中年人来说，快走和慢跑的强度如何把握？

如果中年人想要快走，慢跑，我建议大家每天晚上可以运动30分钟左右！

热身五到十分钟，拉伸五到十分钟，加起来大概花4到50分钟的时间！

大家可以先慢跑，跑不动了就快走，然后循环往复，这样就可以逐渐的提高身体的素质，直到你能够一口气慢跑30分钟左右，在这个过程中，你的身体就会越变越 健康 ！

同时我们也要把握好速度，慢跑时心率不要超过最大心率的70%，尽量把配速保持在六到七之间，这样的强度非常适合中年人，强度不大，取得的效果很好！

对于中年人来说，长时间快走和慢跑有什么好处？

1. 减少脂肪

其实对于很多中年人来说，减少脂肪是很有必要的，脂肪与三高有很大的关系，而且脂肪多了，血管也不好，所以每天快走和慢跑，能够燃烧脂肪，降低体脂，对身体非常有好处。

2. 减少压力

像慢跑，快走之类的运动是减少压力最好的运动！每天坚持慢跑，快走，你的心里压力就会减少很多，整个人不容易那么焦躁忧郁了，这样就可以让你活得更 健康 ，更乐观，更向上！

3. 提高身体素质

中年人最需要的就是提高自己的身体素质和精神力！我们每天的工作压力很大，这就需要我们有良好的身体素质和强大的精神力！

每天坚持慢跑，快走，你的身体素质会越来越好，你的免疫力会更强，不容易感冒发烧，而且精力充沛，体能充沛，做事也不累，能够提高你的工作学习效率！

说真的，每个中年人都要坚持运动，坚持慢跑和快走，你可以尝试坚持半年左右，你一定能感受到积极的变化，并且爱上运动！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

我个人认为，快走和慢跑是最科学的锻炼方式，咱们先说一说走路，走路可以帮助锻炼心脏，在走路的过程中，实际上，就是按摩心脏的一种，所以，匀速的走路才是关键的。在走路的过程中，也会让脑血量得到有效的回流，以及供血的循环过程，也会有效地改善，也会预防老年人中风现象。

走路当然是可以有效地帮助减肥的。走路是很好地控制个人的体重的，走路自然是也可以锻炼到骨骼，这个也是关键的。在走路中骨头也在运动着，所以会帮助你达到骨骼有效成长的过程。走路，可以让四肢的关节得到有效的锻炼，所以关节类的疾病，也不会出现的。

咱们在唠一唠跑步，坚持跑步，会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时，向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外跑步会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。血液有了强大的心脏血管系统，经常跑步的人血液质量也好于常人，身体对长期跑步发生的适应性的改变，可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。长期进行跑步锻炼的人肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期跑步可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

我第一次健身的时候就是通过跑步减肥，因为当时的体重已经超过了200斤，身体各个功能都在减退，胸闷气短，走路上气不接下气，已经到了非减不可的地步，通过半年的有氧运动跑步，我减掉了40多斤，身体的所有功能全部恢复正常，我现在每天快步走60分钟，已经坚持六年了，我觉得我的身体越来越好，所以我个人认为，快走和慢跑，是世界上最科学的，锻炼方式。

来吧朋友！对于中年人来说，快走和慢跑是最科学的锻炼方式，只要你能坚持，无论是快走还是慢跑，都将会给你带来无穷无尽的好处，祝你身体 健康 ！

对于中年人来说，快走和慢跑真的是科学的锻炼方式吗？适合中年人的锻炼方式很多，快走和慢跑只是其中的两个有氧锻炼方式。

快走，作为强度较低的有氧运动方式，适合不同年龄的初始锻炼者，也适合体重较大的减肥锻炼者；慢跑，作为中等强度的有氧运动方式，适合有一定运动能力的锻炼者，比如，快走锻炼轻松之后，宜慢跑锻炼。

科学的锻炼，在于根据自己的身体情况锻炼，不在于一种或者两种锻炼方式；作为中年人，只是应更合理地锻炼，循序渐进锻炼。同样的有氧锻炼，在锻炼能力较强的情况下，还可以做强度更大的动感单车锻炼，开合跳、波比跳之类的高强度间歇性锻炼。

体脂率不高的中年锻炼者，则可以做力量锻炼，力量锻炼可以增肌塑形，使形体好看，也可以提高爆发力，增强骨骼力量，培养易瘦体质等。 不同体质的人，不同健身需求的人，不只是从事快走和慢跑锻炼，适合自己的锻炼方式，就是科学的锻炼方式。

对于中年人来说，锻炼方式有很多种。适合自己的才是最科学的。有锻炼基础的就快跑。没有锻炼基础的，那就只能慢走。

就快走和慢跑要分别来说，身体不好体重过大的中年人，慢跑基本跑不动，那就只能快走。作为步行运动，快走能很轻松地展开来。即使平时运动量非常小的人也可以接受得了。经过锻炼体重减轻之后，循序渐进慢慢开始慢跑，这时候慢板跑的锻炼效果会更好。

而经常锻炼的中年人。快走只是最初级的锻炼方式。对他来说有点儿太轻松，没有压力。慢跑属于中等剧烈运动。慢跑的锻炼强度和全身的参与度比快走要高很多。压力会大很多，更利于的身体素质的提高。体质也会增强，精力也会很充沛。

没有锻炼习惯肥胖的中年人，快走可以减少运动伤害。快走更安全还能起到减肥效果。

而慢跑对于经常锻炼的中年人来说，能消耗更多的热量。增强心肺能力与肌耐力。慢跑的运动效果和减肥效果更好。再配合力量锻炼，身体一定倍儿棒。

另外还有其他的运动效果也很好。比如游泳，骑单车，找到适合自己的。才是最科学的锻炼方式。

其实，运动对于那个阶段的人来说，都是很需要的。

运动的方式也有很多种，快走、慢跑、游泳、球类运动、器械训练等等各类，每种运动都各有其优长，所以需要针对自己的身体状态来选择合适的运动去锻炼。

首先，中年人的身体到了这个阶段，是在不断的走下坡路的，整个身体的机能在慢慢下降，新陈代谢也变得越来越慢，整体的恢复速度也会变慢，这样就不适合像二十岁的年轻人一样剧烈运动。

其次，怎么去选择运动？一是可以快走或者慢跑，可以达到出汗排毒的目的就好，这样也可以保持正常的新陈代谢和毒素的排出。二是可以游泳，这个运动可以锻炼到全身各个部位，是一个综合性很强的运动，所以也可以选择这个。三是可以增加哑铃，器械，深蹲等等，稍微带点力量型的动作，这样的好处就是可以减缓肌肉的衰老。因为肌肉对于保护人体关节和器官非常重要。

最重要的，还是要根据自己的身体状态去选择，不要强行运动，要循序渐进。

“哪儿弱练哪儿，缺什么补什么”!人到中年，体能逐渐衰退、肌肉流失、骨质流失，面临着“肌少症”的威胁。这时候最合适的运动方式应该是加强力量训练，饮食上增加蛋白质的摄入，快走和慢跑此时并不是科学的锻炼方式。

中国人的 养生 观里，欠缺对力量和肌肉的认识。力量运动可以提高肌肉力量，增强骨密度，减缓衰老，提高身体的对抗能力，降低骨折的概率。老年人最怕的就是骨折，骨折后容易出现多种并发症，严重的危及生命，而中年是为老年做准备的。

力量训练着重于复合动作，最根本的是以腿为主的复合动作。不必追求大重量，以能控制的重量为好。自重训练是最方便的力量训练。

个人不觉得快走跟慢跑适合大部分中老年人，注意看，是大部分，不是全部。除非中老年人原本就有常年保持一定运动量，这个可以慢跑，不然还是循序渐进的好。

对于长期为参与锻炼的中老年人，个人还是建议从腿部肌肉，核心肌肉开始练起。第一个月可以每天保持个10分钟左右的靠墙蹲。刚开始可以蹲30秒，休息30秒，后面习惯后，可以1分钟休息30秒，每天保持着10分钟左右就好。这样，省时省力。不影响日常生活。基本上能坚持下来，效果会比快走，慢跑好。

对于一个正常的身体 健康 的中年人来说。这两种确实是比较科学的方法。

记住，凡事用一种方式，概括所有人的方法都是扯蛋，绝对不科学的。

连因人而异都不懂，只会害人。

人的年龄越大，人与人的差距就越大，走姿，跑姿，每个人都不同，先明白什么是适合自己的，什么是正确的。

一切都是根据人的身体情况去分析决定的，尤其是运动。

因人而异，选择适合自己的，才是科学的。

每周可以集中锻炼二、三次。除坚持平时锻炼外，在星期天及节假日，可进行一次较集中的锻炼活动，如可与几个好友参与一下自己喜欢的活动，如打篮球、打乒乓球、骑自行车等，或与家人一起郊游登山，夏日在碧波中挥臂击浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪……这不仅能收到健身之效，还可使人心情愉悦、开阔视野，同时全家一起锻炼也是家庭和睦、团结友爱的纽带。

六、如果有些中年人喜欢太极拳、瑜伽、武术等运动则更好，在做完慢跑和快步走后时间允许可以再打一打太极拳、做一做瑜伽等运动效果会更思想。

END

注意事项

进行健身运动贵在坚持，养成每天都锻炼的好习惯，哪怕是下雨刮风也要坚持在室内进行适当活动，可以上下跑楼梯、跳绳、高抬腿跑等。中年人要想有效地改善 健康 状况，主要在于培养运动的好习惯，贵在坚持，最好以科学的运动方法
。另外快步走对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。

快步走的速度：既然是快步走，那么速度就是关键。如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了。

三、快走与慢跑相结合

把快走与慢跑结合起来锻炼也是一种科学的方法，开始锻炼身体时，先快走10分钟，再慢跑5分钟，如此反复三次，一天的运动量基本上就达标了。

四、力量锻炼

中年人主要加强心肺锻炼还是不够的，如果条件允许，运动形式可以多一些，最好再增加一些力量锻炼。因为中年人体质逐年下降，肌肉的力量正在减弱，这会影响运动功能。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量锻炼形式。

五、适当进行一些自己喜欢的运动

除了上述锻炼方法外，
一、慢跑二、快走

快步走是一种安全、有效的健身方式，主要锻炼的是心肺功能，这是一种简单的有氧运动，对中年人锻炼身体很有好处。

刚开始行走时间每天10分钟左右，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟，快步走路对减少脂肪很有效果，每天坚持40分钟不但可以强身，还可以有效减肥

慢跑对中年人而言是一种比较好的锻炼方法，只要你的身体不是疲惫地连跑都无能为力，你就要每天坚持慢跑1000米。如果身体太胖或者虚弱的中年人，刚开始锻炼慢跑时，可以适当减少慢跑的距离，但最少也要坚持500米，以后逐日增加，用一个周的时间强迫自己跑完1000米。慢跑过后，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加强，体质得到改善。

慢跑时间以10分钟为限，不能超过10分钟。