Question

写给失眠的人：想要睡得好，这5种食物要少吃

Answer 1

失眠的人都有这样的体验，结束一天的疲惫，正准备美美的睡一觉，但是却在床上翻来覆去，怎么都睡不着。甚至觉得胃里有点胀气，呼吸不畅，其实这跟我们入睡前的饮食有关，以下五种食物失眠人士切记要少吃。

1、辛辣食物

晚餐和睡前食用过多的辛辣食物会导致烧心的状况发生，因此影响睡眠。因此，专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟。

2、深加工或烟熏制品

深加工或者烟熏的食物含有大量的酪氨酸，会导致大脑异常兴奋，使人不容易安静下来进入睡眠，影响睡眠质量。

3、油腻食物

油腻的食物会加重肠胃和肝胆的工作负担，从而刺激神经中枢，让其一直处于工作状态，导致失眠。

4、有饱腹作用的食物

豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉这些食物会在消化过程中产生较多的气体，导致腹胀影响睡眠，所以晚餐尽量避免这些食物的摄入。同时，晚上不要吃的太饱，这样会影响失眠的质量。

5、酒类

我们一直有一个错误的认知：微醺最容易入睡。但其实，酒精是容易让人快速入睡，但睡眠质量却不好，饮酒后入睡很难进入深睡眠，会一直停留在浅睡眠状态，而且酒醒后还会感觉到更疲惫。

除此之外，生活中也有一些食物有助于提高睡眠质量， 具体如下：
1、小米有助于治疗失眠，对促进睡眠质量有一定的辅助作用；
2、桂圆、核桃、莲子、红枣等，也有治疗失眠的辅助作用；
3、鸡蛋、奶制品、牛奶、羊奶、蜂蜜及猪心、猪肝等对治疗失眠起到一定的辅助作用，睡前喝一杯热牛奶也有助于治疗失眠。