Question

容易让自己便秘的五件事儿，你常做吗？

Answer 1

排便是每个人每天都必须面临的一个生理大事，有人习惯早上排便、有人习惯饭后排便、有人习惯晚上排便，正常情况下 每天2~3次排便 或是 2~3天一次排便 都是正常的。可是如果你一个星期都不排一次便便，那就要看看自己是不是经常做下面五件事了。

1、口渴了才喝水

很多人平时没有及时补水的习惯，总是感到口渴时候才去喝水。长期这样会让自己肠道中的是水分变得匮乏，不利于便便软化排出体外。 正确得做法应该是每天定时定量，小口补充水分，刺激肠道蠕动。

2、久坐不动

研究表明。不喜欢运动的人群便秘的发生率高于经常运动的人群。每周应该保持至少三天的运动时间，每次运动时间一30~60分钟为适宜。久坐不动的生活方式，会让肠道肌肉失去弹力。

3、新鲜果蔬、粗粮摄入不足

新鲜果蔬和粗粮中含有充足的维生素和纤维素，这些营养素可以增大便便的体积，加速便便的排除。

4、习惯性强忍便意

有些人喜欢有便意的时候强忍着，如果是环境不达标，短时间的忍耐是可以理解的，但一定要在忍耐的同时寻找解决便便的场所。忍耐的时间过长，便意就会消失，等到再想便便的时候就很难再排除。久而久之，这种生理刺激就会减弱。

5、排便时看手机

研究表明，蹲坑的时间超过三分钟，会导致肛门部位静脉充血淤血，从而诱发痔疮的发生。 现在的年轻人，蹲坑最习惯干的事情就是看手机、刷视频，一蹲就是半个小时起；老年则喜欢蹲在马桶上看报纸、看书，这些习惯都不是好习惯。