俯卧撑的正确做法初学者
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初学者做俯卧撑要先进行准备动作,手在肩膀的正下方,全掌接触地面,手指发力以减轻手腕的负担,脚蹬起支撑下半身,收紧核心;下放时吸气,全程保持核心收紧。接着头微微向上,保证颈部自然中立,手肘向斜后45度左右的方向打开;向上推起时呼气,手臂向前臂外侧旋转发力,夹起胸部,慢慢推回起始位置;手臂在推起过程中向内夹起发力,不要只是伸直手臂。
卧撑是一种在日常生活中比较常见的锻炼运动。做俯卧撑首先能够改善生理功能,对自身能力和平衡能力,起到重要的锻炼作用,能够促进血液循环,增加新陈代谢,提高运动能力。
促进生长发育,通过做俯卧撑的锻炼,能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,能够减少人体生理老化,更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而能够防止摔倒。
俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
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