腰腹部脂肪怎样减
腰腹部脂肪怎样减
腰腹部脂肪怎样减，肥胖除了会影响自身形象，还会影响身体的健康，特别是腰腹部堆积的脂肪是最多的，穿衣服很不美观，所以对于腰部有肉的女性来说，都想尽快的减掉腰部的赘肉，以下分享腰腹部脂肪怎样减。
腰腹部脂肪怎样减1
一、如何减去腹部脂肪
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1、 要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2、 走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3、 要配合运动
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
4、做俯卧撑和仰卧起坐
坚持做俯卧撑和仰卧起坐，一定会有效果的，或者跳绳也可以。但是这些运动一定是需要长期坚持的`，不可以有丝毫的松懈，否则就会前功尽弃。
5、多做运动
多做运动可以减掉腰腹部位的脂肪，尤其是一些像呼啦圈，跳绳，还有仰卧起坐之类的运动方式，这些运动不仅可以减掉腰腹部位的脂肪，还能促进血液循环，加强心肺功能，改善身体的整体健康状况，每天做过不低于半小时的有氧运动，就能使腰腹部的脂肪在20天之内被减掉。
6、节制饮食
想要减掉腰腹部位的脂肪，一定要控制饮食上热量的摄入，不要吃过多高热量的肥肉，也不要吃油炸食品，甜点之类的实物平时也要进行控制，在饮食上多吃新鲜水果和蔬菜，还有各种谷物粗粮，这样坚持一段时间，腰腹部位的脂肪就会有所减少。
7、调整作息规律
在平时调整好自己的作息规律，对减肥也是很有帮助的，大部分腰腹比较胖的人都是因为身体湿气过重或者内分泌失调引起的，所以调整作息有助于帮助排湿，帮助调整内分泌，这样对于改善肥胖也是非常有好处的在每天晚上10：00~10：30之间要进入睡眠，每天整体睡觉时间不能低于八个小时。希望所有的朋友都能找到适合自己的减肥方式，在平时多做减肥运动，多控制饮食，好好的调理自己的作息，不仅有助于减肥，对自己健康的情况也会有很大的提升，平时还要记住多喝水，因为喝水可以提高基础代谢率，对于代谢脂肪也很有帮助。
腰腹部脂肪怎样减2
减掉腰腹部脂肪的8个动作
动作一：平板支撑左右摆动腿
俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿向后伸直并拢；
背部挺直，腹部收紧，保持身体稳定；
向侧方摆出一条腿，脚尖点地后还原，然后换边。
动作二：仰卧对角两头起
仰卧，双腿分开伸直，上半贴地，一只手臂侧面打开，另一只手臂置于耳旁；
腹部发力，转动屈肘一侧肩部向上起身，同时对侧腿提膝向前抬起；
使得对侧手肘与膝盖尽量靠近，顶点稍停后还原；
一侧完成预期次数后换边。
动作三：俄罗斯转体
坐姿，双腿屈膝并拢，双腿离地，上半身微微后倾，臀部支撑身体；
双臂位于体前，保持身体稳定，转动肩膀向一侧转体至动作顶点稍停后再转向另一侧。
动作四：侧卧抬腿
侧卧，下侧手臂屈肘撑起上半身，上侧手臂置于耳旁；
双腿并拢伸直，双脚离地，腹部发力向抬起双腿；
同时上侧肩部前移，使得手肘与膝盖尽量靠近；
顶点稍停后还原，还原时脚不要着地。
动作五：爬腿
仰卧，上半身贴地，一只腿伸直贴地，另一条腿伸直抬起至与地面垂直；
双手置于抬腿一侧大腿处，腹部发力向上起身，双手随着身体动作依次向上移动；
至动作顶点稍停后再依次向下移动还原。
动作六：侧卧提膝收腹
侧卧，下侧手臂屈肘支撑身体，上侧手臂向上举过头顶；
双腿伸直并拢，保持身体稳定，上侧腿向前提膝收腹；
同时上侧肩部下移，使手肘与膝盖尽量靠近，顶点稍停后还原。
动作七：平板支撑抬腿
俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双肘与双脚支撑身体；
背部挺直，身体呈一条直线，向后上方抬起一条腿；
至动作顶点稍停后还原然后换边。
动作八：仰卧风车
仰卧，上半身贴地，双臂于身体两侧打开；
双腿并拢，双脚离地，下腹部发力向上向一侧转动双腿；
至动作顶点稍停后再转向另一侧。
