Question

自由倒立怎么控制平衡

Answer 1

自由倒立控制平衡的方法如下：

4个平衡基础训练：

一、面墙倒立摸肩

自由倒立，需要有一定的控腰能力，而这个控腰感受，其实是吊腰，也就是腰部支撑感。练习面墙倒立摸肩，能明显感受到臀部、腰部的紧绷感，这就叫控腰。练习时要注意扭臀为主，减少摆腿；窄距支撑，不要太宽。

二、面墙倒立耸肩

顶肩，就是耸肩，让肱骨顶在肩胛骨上面，这样不用太多的肩部肌肉力量。而且还有一个好处就是，上肢核心更稳定，那么倒立控制起来也会更加容易。面墙倒立耸肩，就是一个非常好的“顶肩”训练动作。做这个动作时要，窄距支撑，眼睛看着墙壁。

三、背墙倒立点墙

控制倒立平衡有两种手段，一种是倒立走路控制，一种是倒立点墙控制。控制能学会利用手腕力量来控制平衡，而且不会塌腰。该动作的技巧是手掌离墙面10公分，用手指，别用肚子。

四、团身支撑

跟“顶肩”一样，团身支撑也是为了更好的利用背部力量，这样你的上肢核心才会更加稳定。如果不会利用背部力量的话，那么就算做到了倒立平衡，也不能随意调整身体。团身支撑的作用，就是用背部力量来使身体前后倾倒，这跟手指保持平衡是一样的。