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瑜伽躺着的动作如下所述:
1、膝碰胸式:仰卧,双脚打开与髋同宽,屈右膝,将右膝尽量靠近胸部,双手抱住小腿胫骨,保持5-8个呼吸,换左侧。
2、半快乐婴儿式:仰卧,双脚打开与髋同宽,屈右膝,将右膝靠近腋窝,双手握住脚掌,尽量将大腿向下,保持5-8个呼吸,换左侧。
3、快乐婴儿式:仰卧,双脚打开与髋同宽,屈右膝,将右膝靠近腋窝,右手握住右脚掌,屈左膝,将左膝靠近腋窝,左手握住左脚掌,双腿尽量向下,保持5-8个呼吸。
4、仰卧脊柱扭转:仰卧,双手侧平举,双腿并拢,屈双膝,身体向右扭转,头转向左侧,双肩不要抬离垫面,保持5-8个呼吸,换另一侧。
5、仰卧抬腿:仰卧在垫面上,双脚脚尖回勾,抬右腿向上,与地面垂直,双手十指交握,套住右大腿后侧,保持5-8个呼吸,换另一侧。
6、侧卧屈膝:左侧卧,左手支撑头部,屈右膝,右手握住右脚背,拉伸右大腿前侧,保持5-8个呼吸,换另一侧。
7、侧卧抬腿:侧卧在床上,弯曲手肘撑住头部,另外一只手放于身体前侧,保持身体稳定。吸气,向上抬高一条腿,维持自然地呼吸15-20秒,呼气,慢慢将腿落下,然后放下腿,重复进行10次。做完之后换另外一侧腿练习,每天练习3次。
德朴森
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