Question

什么时间喝牛奶对瘦身好？能在晚上喝牛奶吗

Answer 1

可以喝的，晚上入睡前一杯牛奶 。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。先来看看牛奶当中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡，相当于小半碗米饭。可见，牛奶并不能算是容易让人发胖的食品。而且牛奶中所含的营养素之丰富，是一罐可乐所望尘莫及的。所以，和很多食品相比，牛奶的能量实在是很低了。100克一包的饼干含能量450千卡以上；半斤猪后臀肉含能量828千卡；一听可乐中所含能量也达140千卡，与一袋全脂牛奶几乎相当。一只富士苹果含能量达110千卡，相当于牛奶的四分之三，却被称为减肥食品。
　　牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，最后摄入的总热量并不比不喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐，甚至还有减肥的作用。或者午餐喝一杯酸牛奶。午餐后半个小时喝一杯酸奶，有助于消化，防止脂肪堆积。

Answer 2

牛奶是一种高蛋白、低脂肪的食物，特别是纯牛奶中所含的糖类较低，相对比较适合在减肥期间食用，但并不代表喝牛奶就能减肥

喝牛奶减肥原理：利用血糖上升以及饮足感，来达到热量摄取的限制。利用饭前15-30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用脑部生理学的机转原理

其实减肥需要使每日摄入的能量与消耗的能量达到负平衡，这样机体就还需要消耗多余的能量，最终达到减肥的效果。

减肥需要合理的计划、速度，不能为快速瘦身，而只进食牛奶等较低能量的食物。一定要在正常、适量饮食的基础上，通过运动消耗多余、储存的能量

饮食上除每日三餐外，可以喝1-2杯牛奶来增加饱腹感，以减少其他高能量食物，比如肥肉、蛋糕、薯片的摄入。推荐的运动主要是有氧运动，包括游泳、慢跑、骑自行车、练瑜伽、体操等

由于乳糖不耐受的人群较多，而牛奶中也含有乳糖，所以这类人群建议减少牛奶的摄入，或换用不含乳糖的舒化奶。