每天跑步一小时一个月能减几斤
每天跑步一小时一个月能减几斤
每天跑步一小时一个月能减几斤，有些人过于肥胖已经影响了他们身体的机能，所以减肥成了迫在眉睫的事情，有些人选择通过零成本的跑步来减肥，如果每天跑步一小时一个月能减几斤呢。
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一、每天跑步一小时，一个月能瘦吗?
其实跑了一个月的步不一定能瘦，因为如果没有控制饮食的话，那么跑了也是白搭，但是如果把跑步和控制饮食结合起来，可能就会瘦。
二、跑步的分类及能量消耗
跑步分为两种，第一种是快跑，第二种是慢跑。如果每天跑一个小时快跑，消耗的都是糖分，对脂肪的消耗是比较少的。但是如果每天跑一个小时进行的是慢跑，这就属于有氧运动，运动20分钟就开始燃脂肪，跑够一个小时燃脂效果还是比较好的，但是同时还要搭配控制自己的饮食才可以达到减肥瘦身的目的。
三、具体瘦多少斤因人而异
但是具体也每天跑步一小时，一个月能瘦几斤，这是因人而异的，有些人是易瘦体质，如果这样跑的话，肯定能瘦五斤左右，但有些人就是易胖体质，怎么也瘦不下来，可能也只能瘦一两斤，然后很容易就胖回去了。具体能瘦多少取决于个人的体质以及体重基数还有跑步期间有没有控制饮食，作息规律，跑步减肥的方法是否正确，这些因素都有可能会影响减重效果。
四、跑步前需热身
在跑步之前一定要做好热身运动，这是为了避免人在跑步的过程当中出现一些意外情况，跑步之前要做好充分的热身活动，活动开身体的每一个部位关节，肌肉，让身体更快地进入到运动的状态之中，这样就可以增强减肥的效果，还可以预防运动性伤害的发生，所以在跑步之前一定要记得热身运动。
五、以减肥为目的要慢跑
如果是以减肥为目的的跑步，就一定要以慢跑的方式来进行。如果每天慢跑一小时，减肥的效果肯定要比长跑或者是快跑要好得多，因为快跑消耗的是糖原，对于燃脂的效果并不是特别好，但是也慢跑的形式进行，那么慢跑就是属于一种有氧运动，能够在很大程度上消耗脂肪，起到一个非常好的燃脂效果。
如果是慢跑，那么要持续20分钟以上，因为在跑了20分钟以后才会开始燃脂，所以每天跑步一小时，一定要保证时间的连续性，不要分开来跑。
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一、每天坚持慢跑1小时，一个月后能减重多少斤呢？
慢跑1小时可以消耗500-650大卡的热量，那么一个月可以消耗15000-19500大卡的热量。减肥的目的是消耗掉身体多余脂肪。而一公斤脂肪的热量等于7700大卡，如果运动的过程中消耗的是身体纯脂肪的话，那么一个月下来可以消耗2-2.5公斤的脂肪。
当然，这说的是理想的减脂状态。而事实上，运动过程中，身体热量的.消耗是没有针对性的，不可能单纯的消耗脂肪，身体的肌肉、水分等组织也会调动参与供能。
跑步运动的前20分钟，身体主要调动糖原参与消耗，脂肪的消耗是很少的，运动到20分钟后，身体开始大量消耗脂肪，糖原的消耗开始减少。
因此，慢跑训练在持续20分钟后的燃脂效果才是最好的。
二、慢跑是一种中低强度的训练，坚持每天1小时慢跑，你会发现：
1、皮肤开始变好了 ，之前的暗疮、痘痘开始消失了。细胞新陈代谢加快，皮肤也变得紧致、有弹性起来。
2、肺活量明显提升了 。以前走快两步都气喘吁吁，刚开始跑步的时候，10分钟你就坚持不住了，1小时跑步训练需要停下休息3-4次。而现在一口气跑1小时没问题，说明你的肺活量明显提高了。
3、胆固醇下降了， 血管弹性提高了，血液循环通畅了。这是因此跑步可以锻炼体能，促进身体循环代谢，帮助垃圾跟废物的排出，有助于血管的健康。
4、下肢力量提高了 。跑步活动我们的四肢，有效锻炼肌肉群，强化腿部力量，润滑关节，让你人老腿不老。
5、人变得乐观 。跑步释放负面情绪，可促进大脑分泌多巴胺，让你心情变得开始乐观起来，拥有面对生活的压力，用更好的情绪面对家人跟朋友。
6、与同龄人拉开差距 。坚持跑步多年的人，自律性是很强的。时间也会回馈你更好身体素质，逆龄的容颜。
7、最重要的一点是，你的体脂率会下降 ，远离了肥胖，也就远离了各种肥胖疾病，有助于延年益寿。每天抽出1小时训练，坚持跑步一个月，体重可以下降2公斤左右。好身材会让你变得自信起来，更具有人格魅力。
坚持跑步的人，与不运动的人对比，多年后，二者的差别是很大的。
没有运动锻炼的人，总是嫉妒那些坚持运动的人！因为坚持运动的人，过于自律，不会放纵自己。与不运动的人相比，这两种人的状态就是两个极端。
自律的人，10年如同一日的锻炼，身材也跟10年前一样好，他们还会越来越优秀，不自律的人越来越放纵，身材会越来越胖，体质也越来越差，老了总跑医院。
