Question

跑步了一段时间，最近跑步后，出现了脚祼处痛，不清楚是什么原因？

Answer 1

可能运动量过大，也可能体重基数大导致关节损伤，也可能是长期没有运动，突然运动导致乳酸堆积。

踝关节疼痛多见于踝关节的扭伤造成的，因为踝关节是负重人体的关节，活动，而这个地方活动度相对是比较大的往往会造成踝关节扭伤，扭伤后就容易造成踝关节的疼痛，如果不及时处理会遗畄慢性损伤，所以你抓紧治疗。就是在本月中旬，本宫脚也是踝关节扭伤，脚肿了，路不走，后来找医生扎针灸，现在好了。

我是多年跑马者。很负责的告诉您，是跟腱受伤了。

推测您跑步时间不长。

造成这种情况有以下几个原因:

1，脚部着地姿态不对，目前公认最好的脚部着地姿态是前脚掌先着地，然后脚跟着地，利用脚弓缓冲冲击力。

2，身体姿态不对，跑步时身体前倾，寻找快要跌倒时，身体自然反应伸脚支撑的感觉，这种体态跑步也会节省体力。

3，下肢力量不够，完全靠跟腱调整跑步时的身体平衡，造成跟腱疲劳受伤。减少跑量循序渐进。同时可以借助器械练习深蹲，后蹬，增加大腿、小腿、臀部肌肉力量。

4，跑前跑后充分拉伸。

5，控制跑量、节奏，根据自己身体反应逐增加跑量，每次增加1-3公里。跑步节奏从两步一吸开始，慢慢可以增加到四步一吸，那时您的心肺功能、肌肉力量就可以跑半马了。

一般来说有下面几点原因：

1、缺乏运动锻炼

　　在平时不进行运动锻炼，偶尔参加一次跑步，可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力，从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况。

　　2、没有事先热身

　　很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤，使得身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中，容易导致关节韧带的拉伤，从而引起脚踝疼。

　 　3、穿的鞋子不合适

　　跑步穿的鞋子不合脚或者鞋带系得过紧，容易导致脚的血液循环不畅；而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易导致脚腕扭伤，从而产生疼痛。

　 　4、跑步的场地不合适

　　选择在崎岖不平的道路上跑步，可能会导致跑步时因道路不平而扭伤脚腕；又或是选择在场地较硬的硬水泥地等弹性较差的地方跑步，也会对脚腕部位产生大的冲击，从而引起疼痛。

　　 5、落地姿势不对

　　在跑步过程中，跑步的落地姿势不正确，过重的落地或大跨步的落地，都可能使得脚腕部位受到过大的冲击，从而容易产生脚踝部疼痛等不适感。

　　 6、运动强度过大

　　跑步强度过大，运动量超过自身的负荷，容易使得肌肉、关节部位极度疲劳，从而出现脚腕酸疼等不适现象。

有没有每次跑步完做拉伸 放松肌肉训练呢

你好！你跑步了一段时间，最近跑步后，出现了脚踝疼，不清楚是什么原因？我给你简单的分析一下。可能是你跑的方式不对。开始跑之前必须先热热身，就是先慢活动一下，散散步也行，让你的肌肉由静止时的收缩状态慢慢变跑步时的伸展状态，慢慢增加运动能力，然后再慢跑一段，等你肌肉完全伸展起来了，也就是运动能力完全开发出来了你再快跑，但每次跑时间还不能太长，路程还不能太远，跑时间长了，跑远了就会伤膝关节或脚踝关节。跑步主要是脚踝关节和膝关周围肌肉伸缩来完成的，如果跑的时间长了，路程远了，不是伤膝关节周围的肌肉就是伤脚踝关节周围的肌肉。

所以跑步必须得会跑，跑步看似简单，其实也有技巧，只要掌握了技巧，跑步就不会伤身体了，跑步是为了什么，是为了健身，不是来伤关节的，来伤身体的。

跑得太多了，休息好了再跑，要不然很难恢复。我也出现这种情况，不过疼归疼也不影响跑步，有时跑着跑着自己就好了。不过如果是应力性损伤一定要休息等彻底好了再跑。

估计是关节轻度损伤，去找骨科医生确认一下，用点药先把运动强度降下来。等不疼了一点一点的慢慢加强度！

出现了这种问题，就不能再去跑步了，一定要休息，不然会出现问题，这是跑步姿势不正确和时间长了引起的。

1.一段时间不运动后，对于突然猛烈的跑步，脚裸可能一下适应不过来，这个只要今后依次递增跑步强度就可以了。先慢跑，而且跑步时间先不宜过长，以第二天起床后腿不酸为准。

2.地面过于坚硬或者是路面有下坡不平等情况，对脚裸处骨骼和筋脉震动感比较强烈，应该选择路面比较平坦地面相对比较柔和一些的场地，感觉会比较舒适一点。

3.考虑是不是鞋子过紧或者是途中有无纽伤，以我个人的经验来看，只要不是纽伤就可以自行调整，三几天就会自动恢复。