Question

跑步时如何呼吸？

Answer 1

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3、做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

6、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

7、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

Answer 2

跑步时的呼吸方法有腹式呼吸法和三步呼吸法，在跑步的时候可以适当锻炼心肺功能，属于常见的一种有氧锻炼方式。

1、腹式呼吸法：跑步时需要选择适合自己的呼吸方式，比如选择腹式呼吸法，一般需要将之前气体彻底的吐干净，然后再通过鼻子缓缓的吸气，吸气的时候应当将注意力全部放在腹部位置，可以使腹部随着空气吸入之后慢慢的扩张，能有效的使横膈膜张力增加和收缩下降，空气会由腹部慢慢的引入，然后填满腹腔和胸腔；

2、三步呼吸法：跑步的时候也可以选择三步呼吸法，主要是通过三步一呼和三步一吸的方式，在呼吸时同时还需要配合口鼻协同呼吸，这样可以避免出现岔气的症状，可以避免在运动的时候出现缺氧的症状，使空气填满腹腔以及胸腔。

通过适当的跑步可以帮助增强身体的抵抗能力，还能起到锻炼身体协调性的作用，也可以锻炼身体的肌肉，可以选择慢跑，也可以选择快跑，主要是根据个人的身体情况来选择。在跑步的时候有时候有可能会出现缺氧的症状，主要是人体对氧的需求量明显的增加，因此需要选择适合的呼吸方式来满足身体的氧需求。