Question

吃什么食物可以缓解大脑疲劳

Answer 1

疲倦的情况在我们平时的工作和学习中是经常出现的,不仅会让我们感到身体疲劳、精神疲劳,也会出现大脑疲劳的情况,一般情况下主要是脑力工作者或学生出现的情况比较多,这也是一种严重的情况,我们要引起高度重视,尤其是学生要注意的是饮食方面的调理,可以通过饮食来调理,缓解大脑疲劳的食物有什么?

1、鸡蛋:如鹌鹑蛋,鸡蛋。鸡蛋富含蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等,是大脑新陈代谢必不可少的物质。此外,鸡蛋中含有更多的乙酰胆碱,对大脑的记忆起着至关重要的作用。所以,每天吃一到两个鸡蛋,对健脑有很大的好处。

2、肾脏、动物肝脏中含有丰富的铁。铁是构成红血球的重要成分。常吃些动物肝、肾脏,体内铁充足,红细胞能为大脑输送充足的氧气,可有效提高大脑的工作效率。

3、鱼能为大脑提供丰富的蛋白质,不喝水和脂及酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等,它们都是构成脑细胞和增强其活力的重要物质。

4、大豆和豆制品含有40%的优质蛋白质,可与鸡蛋、牛奶相媲美。此外,还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等,是一种理想的健脑食品。

5、小米富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等多种营养成分,有“健脑主食”之称。小米还具有防治神经衰弱的作用。

6、含花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等硬果类食品,富含蛋白质、不饱和脂及酸、卵磷脂、无机盐和维他命,经常食用对改善脑营养供给非常有益。

上述食物对缓解脑疲劳的效果尤其明显,在脑力工作者或学生平时时大脑疲劳的情况下,可以吃这些食物,另外还要注意劳逸结合,特别是工作一段时间后适当休息,可以远处看看,或者做一下运动。

Answer 2

富含钙剂的食物
我们要多食用一些富含钙剂的食物，如小鱼，小虾，排骨，骨头汤等食物，因为这些食物中含有丰富的钙剂，钙剂可以调节神经肌肉的兴奋性，可以缓解身体疲劳带给我们的压力。
富含B族维生素和其他微量元素的食物
我们在平常的饮食中还要多进食一些富含B族维生素和其他微量元素的食物，如小米煮成的粥，还有其他的五谷杂粮，因为在进食这些食物后，对调节我们人体的内分泌功能很有好处，并且还有健胃的作用，对缓解人体疲劳也很有好处。

碳水化合物
碳水化合物可以引发胰岛素的释放，胰岛素可以清除血液中的所有氨基酸而只留下色氨酸，这大大有利于色氨酸进入脑细胞。选择那些需要比较长时间消化吸收的食物，它们可以使血糖长时间维持在一定的浓度上，让人们的心情稳定而愉快。