骑自行车减肥效果好吗？
要看具体的骑行方法，快速骑行和快慢结合属于剧烈运动，其他方法具体如下：
1、快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。
也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
2、长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
3、快慢结合
这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
4、中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
扩展资料
骑自行车的注意事项
1、需要注意调整好自行车车座的位置，一般人站立在地面，将其中一只脚抬起来，大腿与车座的位置保持一个平衡状态即可。
2、有的朋友为了增强骑自行车的难度和骑自行车减肥的效果，会在背上背一个双肩包，甚至在里面放一些东西，其实这是一个错误的方式。自行车的锻炼主要是时间的持续，如果长时间的负重骑车的话，很可能会给背部和脊椎造成伤害。
3、还有人们在骑自行车减肥的过程中，需要带上专业的手套以及头盔，一是可以起到防滑的作用；还有就是在摔倒的时候可以起到保护的作用，避免头部和手部受到擦伤。
4、自行车的类型有很多，但是人们不管选择什么样的自行车，都应该要注意适当的补充水分，尤其是以减肥为目的的骑车，需要每间隔十分钟左右就进行补水。
参考资料来源：人民网—骑自行车减肥的方法有哪些？ 要注意哪些事项？
参考资料来源：人民网—骑自行车方法不同效果也不同 骑行需注意3点
