Question

如何改掉赖床的坏习惯呢

Answer 1

　　1、灯光
　　人体的生物钟会受光线的影响。所以起床就打开房里所有的灯。充足的光线能唤醒你的身体，让它觉得是时候起床了。
　　2、运动热身
　　早上一起床就做一些运动。夏天我会晨跑一会，这有助于甩掉困倦。若温度降到零下30度，我就转而在房间里做些俯卧撑。运动让你心跳加速，从而帮助身体远离倦怠。
　　3、10分钟原则
　　如果你想养成同一时间起床的习惯，试试10分钟原则吧。这个原则是指你向自己保证在接下来的十分钟里保持清醒。一旦你熬过最初的10分钟，想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。
　　4、主动的工作
　　在早上安排一些主动使用大脑的工作。诸如写作、画画、编程或者设计工作这类创作性的工作要比被动性的读书活动来得好。这些主动性的工作可以更有效地帮你集中精神，摆脱困倦。
　　5、吃好早餐
　　早点起床，然后弄点东西吃。不吃早餐会让你的新陈代谢失去平衡，让你长胖或者无精打采。不吃早餐也会令你在早晨血糖偏低，感到疲惫。
　　6、按时睡觉
　　克服困倦显而易见的解决之道就是保证夜间的睡眠。工作日缺觉，周末补觉绝对是个坏主意。你应该把工作压缩到精力充足的早上来处理，从而保证每天晚上最少6-8小时的睡眠时间。

Answer 2

对于赖床的解决方案有以下几种：

1、加强闹钟的作用。具体展开比如必须做计算题才停止的闹钟；不在特定时间内关闭会持续的闹钟；

2、形成听到闹钟起床的条件反射。 需要进行训练，具体方法：每天进行若干次训练，每次设置几分钟后的闹钟，然后上床假装已经入睡的状态，闹钟想起后马上起来；

3、憋气起床法；

3、养成习惯。也就是培养生物钟，每天尽量在固定时间入睡和起床。在无法准时入睡的时候还是要尽量保证固定时间起床；4、提升起床欲望。比如设置一些早起奖励。