Question

怎样跑步才可以瘦腿呢?

Answer 1

跑步是一种有效的有氧运动，可以帮助减掉全身的脂肪，包括腿部。但是，要注意的是，单独的跑步并不能直接瘦腿，因为身体的减脂过程是整体的，而不是局部的。所以，如果你想通过跑步来瘦腿，需要采取以下措施：

坚持有规律的跑步训练：

每周进行3-4次，每次30-60分钟的跑步训练，这可以帮助你消耗更多的热量，减少体脂肪含量，最终达到减腿的效果。

加入力量训练：除了跑步，你还可以加入一些有针对性的力量训练，如深蹲、硬拉、腿举等，这些训练可以帮助加强腿部肌肉的力量和紧实度，从而让腿看起来更加修长。

控制饮食：为了让身体更快地消耗脂肪，你需要控制饮食，减少高热量和高脂肪的食物摄入，多吃些蛋白质、蔬菜、水果等健康食物，这样可以帮助你更快地达到减腿的效果。

坚持时间：要想获得持久的减腿效果，你需要坚持这些运动和饮食习惯，一旦你停止运动和控制饮食，腿部肌肉和脂肪可能会重新积累起来。

Answer 2

　　应该说正确的长跑姿势不会使腿变粗。快速跑时，往往是脚的前半部分先着地，用力时大小腿肌肉处于持续收缩状态，长期这样刺激就会使肌纤维变粗，久而久之腿部肌肉会很发达，围度也相应增大。而作为减肥运动的长跑或快走一般是脚的后半部分先着地，大小腿的肌肉都处于被拉长的状态，肌纤维的弹性、韧性均相应增强，肌肉的形状就会向着长的方向发展，所以慢跑在消耗能量的同时，将肌肉拉长，使腿的形状更完美。

　　凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高
　　生长激素的水平，但是确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况：

　　1、 要衡量运动的方式。大力量练习时发展肌肉的主要条件之一。一般的慢跑、
　　放松跑和不以比赛成绩为目的的长跑，运动都比较柔和，对肌肉的发展程度比
　　较小；在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。而快
　　速跑、力量练习等就强度比较高。

　　同时注意运动过程中用力柔和，让力量分散，让更多的肌肉群承担力量，就能
　　使肌肉的负担比较分散。

　　2、 要看饮食的情况。正常的饮食对肌肉的增长的贡献是很有限的。即使是减
　　肥阶段，仍要保证 0.6-1g/kg体重的蛋白质和适当的碳水化合物，在这种情况
　　下，仍然很难让肌肉快速增长起来。

　　3、 遗传。这是个重要的因素。每个人的情况不一样，没什么好说的，也不可
　　更改。有人容易，有人困难。

　　4、 充血、放松。运动后的肌肉都相对比较紧张，局部毛细血管多少会比平时
　　要充血量大，但是普通运动与力量练习的强度不同，相对柔和的运动会很快恢
　　复。运动后的放松、按摩可以加快疲劳的解除、代谢产物的清楚，但是还没有
　　证据表明这些运动有防止腿部变粗的作用。

　　5、 影响腿部粗细的有肌肉和脂肪。对于大多数人来说，主要是脂肪。有效的
　　减脂运动经过一段时间之后，大多情况下，肌肉可能会变得结实一些，但腿部
　　的围度会减少，因为在正常情况下，减脂比增肌要容易得多。

Answer 3

瘦腿的方法有很多，但是要选择一些健康不激进的方法，循序渐进的科学瘦腿，通常可以通过运动、饮食、药物，以及日常护理等方面减少腿部脂肪：

1、运动：建议通过有氧运动，比如慢跑、游泳等瘦腿。在站立时缓慢踮脚，可以防止下肢血液循环不畅，防止水肿。在长期的坚持下，还能使腿部脂肪变少，肌肉紧致，使腿部变瘦；

2、饮食：维生素B群可以加快新陈代谢，将部分糖分转化为能量，促进脂肪的代谢，在大豆、小麦、猪腿肉、花生、鸡肝等食物中含量比较多。除此之外，还应该减少含盐量高的食物的摄入，多吃含钾的食物，因为钾有利于排出体内多余的盐分，这类食物包括番茄、紫薯等；

3、日常护理：日常护理可以多喝水，能够在一定程度上帮助脂肪代谢；另外适当按摩腿部，促进局部血液和淋巴液循环，能够消除水肿，也能够在视觉上达到一定的瘦腿效果。

Answer 4

主要的时跑步后要做好拉伸