为什么睡很久还是感觉疲惫?
如何判断自己拥有充足的深睡眠时间呢？很简单，看看自己睡眠期间及睡醒之后的状态如何。
如果你睡眠期间基本不醒，或是醒来次数很少，睡醒之后神清气爽，不觉得疲惫，那说明你的深睡眠比较充足。即便是睡眠时间短，但睡醒精神好，也说明你有着高质量的睡眠哦~
相反，如果你睡了很长时间，但是过程中容易醒来，且完全睡醒后浑身疲惫，没有精神，则说明你的深睡眠时间不太足够。
在当下，睡觉自由、睡个好觉对于许多人而言成了一件很奢侈的事情。只想好好睡个觉，为什么会变得这么难？
希望看完这篇文章的你，对如何睡个好觉能有更清晰的认识，如果你有不利于睡眠的坏习惯，赶紧调整过来，改变不良的生活习惯，才能拥抱高质量的睡眠哦~
《中国睡眠研究报告2023》显示，近半数民众平均睡眠时长不足8小时，整体睡眠质量有待提升。现代生活节奏很快，各种压力席卷到我们每个人身上，睡眠障碍，可以说是整个时代共同的问题。
在此背景下，市场上也出现了许多助眠设备，声称可以帮助我们获得深度睡眠。那什么是深度睡眠呢？为什么有人睡眠深，有人睡眠浅？
01睡眠深浅的秘密
睡眠是有规律的，人的夜间睡眠包括两种类型：非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动(REM)睡眠期。其中，非快速眼动睡眠期(NREM)分为4期，1期和2期睡眠叫做“浅睡眠”，3期和4期睡眠叫做“深睡眠”。
而快速眼动睡眠期因为常出现做梦的体验，所以也被叫做“做梦睡眠”。深睡眠、浅睡眠和快速眼动睡眠会构成多个睡眠周期。一个睡眠周期，就是从浅睡眠向深睡眠、快速眼动睡眠转化并不断循环的过程，时间从70-120分钟不等，平均大约持续90分钟。按照一天8小时的睡眠时间，一晚我们大概会经历4-5个睡眠周期。睡眠是有规律的，人的夜间睡眠包括两种类型：非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动(REM)睡眠期。
其中，非快速眼动睡眠期(NREM)分为4期，1期和2期睡眠叫做“浅睡眠”，3期和4期睡眠叫做“深睡眠”。而快速眼动睡眠期因为常出现做梦的体验，所以也被叫做“做梦睡眠”。
深睡眠、浅睡眠和快速眼动睡眠会构成多个睡眠周期。一个睡眠周期，就是从浅睡眠向深睡眠、快速眼动睡眠转化并不断循环的过程，时间从70-120分钟不等，平均大约持续90分钟。按照一天8小时的睡眠时间，一晚我们大概会经历4-5个睡眠周期。
02影响睡眠质量的因素
光刺激
一到天黑，人体就会自动分泌褪黑素，增加人们的睡觉倾向，而现代人到了夜晚，却仍对着电脑和手机屏幕，持续接受着强烈的光刺激，就会导致褪黑素分泌变少，分泌时间短，进而引起睡眠时间不足，半夜容易醒来或者睡眠浅。
睡眠时间不规律
比如熬夜、每天的睡眠时间长短不一，入睡和醒来时间没有固定等，都会影响身体养成良好的睡眠习惯，进而影响睡眠质量。
身体疾病
如肥胖，研究显示，体质指数BMI大于28kg/mA2,是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的重要发病因素。呼吸障碍也是影响睡眠的一大因素。此外，脑血管病、神经变性病、中枢神经及全身系统感染性疾病、癫痫、继发于心血管疾病等也会影响正常睡眠质量。
03如何达到深睡眠状态
想要提高深睡眠状态，我们可以怎么做？
首先，应满足充足的深睡眠时间，按照睡眠周期规律，一个睡眠周期以90分钟计算，睡够5个周期，我们的睡眠时间应为7.5个小时。对于青少年和中老年，可以根据身体需要增加或者减少睡眠时间。
其次，我们应养成良好的睡眠习惯，比如上床后安心睡觉，不做其他事情，更不要看电子设备、喝咖啡等等。我们还可以为自己打造一个舒适的睡眠环境，避免太强烈的气味、灯光刺激，保持卧室温度适宜。
此外，研究表明，白天运动，也有助于夜晚入睡，但注意不要在睡前剧烈运动，以防身体温度过高影响入睡。
睡眠时间长而仍然感到疲劳可能是由以下几个原因引起的：
睡眠质量不佳：睡眠质量对身体的恢复和休息至关重要。即使你睡了足够的时间，但如果睡眠质量不好，可能无法充分进入深度睡眠阶段，导致睡眠不足的感觉。常见的睡眠质量不佳的原因包括睡眠环境不舒适、噪音、光线、睡眠障碍（如失眠、呼吸暂停等）等。
睡眠过多：虽然充足的睡眠对身体健康很重要，但长时间过度睡眠也可能导致疲劳感。每个人的睡眠需求是不同的，一般成年人的理想睡眠时间为7-9小时。如果你睡眠时间超过了自己的需求，可能会感到疲倦和精力不足。
潜在健康问题：某些健康问题可能导致长时间的疲劳感，如贫血、甲状腺问题、慢性疲劳综合征等。如果你长时间感到疲劳，建议咨询医生以排除潜在的健康问题。
心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理因素也可能影响睡眠质量和导致疲劳感。如果你在睡眠充足的情况下仍然感到疲劳，可能需要关注自身的心理健康状况。
创建一个舒适的睡眠环境，避免干扰因素，如噪音和光线。
建立规律的睡眠时间表，保持一致的起床时间。
避免在睡前过度兴奋的活动，如过多饮食、饮酒、咖啡因摄入等。
培养健康的生活习惯，包括适量的运动、均衡的饮食和良好的应对压力的方法。
如果长期存在严重的疲劳感，建议咨询医生以排除潜在的健康问题或心理因素。
如果你经常感到睡眠时间长而仍然疲劳，建议注意以下事项：
重要的是要注意自己的身体需求和健康状况，并寻求适当的解决方法来改善睡眠质量和缓解疲劳感。
