一个重度拖延症患者的真实自救
拿出手机，写下能够瞬间刺痛你的事情，例如曾经伤害过你的话，证明自己的内心呐喊，激励自己的榜样力量，还有一直想实现的愿望，都可以写在手机备忘录里，当你想放弃的时候，时刻打开看看，它可以瞬间鞭策你。
1.写下愿望，刺激行动
例如：
爸爸总是说我没出息；
今年一定要升值加薪；
让他刮目相看；
看看XXX，事业风生水起；
再看看你，工资还不到别人的一半；
想赶超就得加倍努力；
上次演讲紧张到忘词太丢人；
私下一定要提升表达力；
多在人前勇敢表达自己；
满满仪式感的小物件；
能够加速行动力；
现在时间管理的本子样式很多；
去挑两个自己喜欢的买回家；
打开闻闻那迎面的油墨香；
开始认认真真写下你的计划。
2、创造仪式感，立即行动
你可以把它们摆在书桌一角；
也可以选择一个小小的口袋本；
需要的时候随时携带；
从此将成为你生活中最重要的一部分；
这时，你可以对自己说：
“从今天开始，和那个浑浑噩噩的自己说再见!”
“我相信自己身上有无限的潜力，是时候去证明了!”
“请认真对待自己的梦想，不然他真的会溜走!“
拖延症重度患者；
常因为目标太大，造成了拖延；
我曾经想考高级口译每天英语从早学到晚；
结果压得自己喘不过气 最后失败告终；
后来想再学英语也因为害怕而一拖再拖；
自己有多大的能力，就去做多大的事儿；
把大目标拆解成小行动，相信坚持的力量。
3、写好to do list，拆解行动
每天晚上临睡前5-10分钟；
列出第二天学习、工作及生活上的任务；
对于时间管理小白，建议从记录时间流水开始；
按时间流水，逐一将任务拆解；
能够很大程度改变拖延状态；
想学英语，就从每天背5个单词开始 ；
想打扫清洁，就从明天清理橱柜15分钟开始；
每天晚上，拿笔划掉那些，已完成的任务；你会觉得超级治愈，很有成就感；肯定自己的付出同时可以用一些小标志来记录任务的状态
4、划掉完成计划，感恩行动
我自己还会拿出5-10分钟的时间，对每日计划进行简单复盘，时间流水的好处就是你能清晰地看到每个，方便我们掌控自己的时间。任务完成 代表在单位时间内效率高 可增加该时段任务，任务未完成，代表单位时间内效率低，可减少任务。
任务完成的前3天，往往是最困难的，完成前3天任务后，记得给自己一个小奖励，激励今后继续努力，小奖励可以是：吃一顿向往的烧烤；买一只心仪的口红；看一场喜欢的电影。
5、坚持3天，奖励行动
我常有这种感觉，拖延越久，越不安心，连玩手机、刷视频都会觉得不安，所以除了以上的物质奖励，我会给自己，设定一些精神奖励，比如：完成第1天任务，奖励5分钟电影时间，完成2天，奖励10分钟，以此类推，那周未就能心安理得的看完一部电影了。
我还在摆脱拖延症的路上继续努力想对各位姐妹说，做任何事情，都要遵循事物的规律不逃避、不求快，更不要怨天尤人，只要静下心来，从容专注地做好当下要做的事，其他的问题自然就会迎刃而解。
