Question

如何保证晚上的睡眠质量呢？

Answer 1

　　1. 睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。
　　2. 白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗抑郁。
　　3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，呆会可能很难入睡
　　4. 就寝前避免收看不安或暴力电影
　　5. 在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。
　　6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。
　　7. 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。
　　8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。
　　9. 缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。
　　10. 在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。

Answer 2

改掉吃宵夜的习惯
现在天气温度比较高，年轻人一般都喜欢晚上出去和朋友小酌几杯。但是晚上吃消夜这算是一个不好的习惯。因为长期坚持晚上吃消夜可能会患胃癌，还存在有失眠问题。另外还有一点，在晚上吃的东西并没有太多时间消化，容易变成脂肪堆积，导致体重增加。
改掉晚上睡觉前要喝茶的习惯
近年来，夏天喝茶的人也是越来越多，大家都开始追求养生。但是我们一定要选择在合适的时候喝茶，以免造成对身体的不好影响。大家要知道茶中有一种叫生物碱的成分，如果人们在睡觉前喝茶，人的神经系统兴奋，以至于晚上睡不着觉，所以睡前不宜喝茶。
改掉熬夜的习惯
随着时间的不断发展，大家容易发现，最近会有很多年轻人，包括是大家容易发现，最近会有很多年轻人或者是一些年纪较长的人都有熬夜的这个习惯，熬夜其实对于身体健康方面来说这是一个非常不好的事情，人的睡眠必须保持在八个小时以上。如果长期熬夜的话人会变老变傻，所以大家一定要记得按时休息，劳逸结合。
改掉多吃鸡蛋的习惯
很多人觉得鸡蛋含有丰富的营养物质，所以每天给小孩吃五六个鸡蛋，这个做法是错误的。所有的东西并不是说吃多就会有作用，越是吃多可能就会适得其反。鸡蛋里面还有一种物质叫作胆固醇，每天吃多少个鸡蛋每个人也都是不同的，但是一定要做到适量即可。
改掉爱喝冰类饮料的习惯
夏天天气炎热，大家都开始追求每天一瓶冰类饮料。如果说大家想要喝饮料来降温的话可以选一些八宝粥、绿豆沙等等来降温，冰类饮料会导致人的身体状况失调，引起便秘或者是腹泻。在夏天的这个时候，大家要切记少喝冰类饮料，可以改为喝茶或者是喝糖水。