Question

怎样正确的做俯卧撑

Answer 1

正确的做俯卧撑，步骤如下：

1、俯身，双手撑地伸直臂，间距与肩同宽或略宽于肩。双脚伸直，两腿并行，并与上身呈直线。以脚尖支撑地，收紧腰腹，头略抬、看向前下，做好启动准备。

2、屈肘弯曲手臂，缓慢下降放低身体，腿和上半身一起落下。

3、下落至让胸部尽量触地，并略作停顿。

4、以双肘向两侧分开，收紧腰腹，用力撑起推伸手臂。抬升身体，过程保持身体平直。

5、手臂完全伸直，感受胸肌、三角肌前束和肱三头肌发力收缩，并略作停顿。

6、重复以上动作步骤，可多次重复进行。动作重点，全身挺直，平起平落。