Question

工作压力大怎么办呢

Answer 1

我有时会因为工作影响一整天的心情
工作的确可能会对心情产生影响。但是我们可以努力调整自己的心态，增强心理素质，以应对工作带来的压力。例如适当锻炼、控制工作强度和时间等等。只要我们认真对待工作，平衡好工作与生活的关系，就可以维护好自己内心的健康和愉悦感。
情绪是我们人生体验的外在表现，好的情绪能够带给我们快乐和自信，可以助力我们事业的发展，家庭和谐美满；反之，如果你已经感受到情绪对你的生理和心理都开始造成极大的压力或是伤害，会是什么后果？你可能会因为压力太大而无力面对，避而逃之寻找能够让你快乐的场域。
同样，可以再试想下，如果我们可以独立思考和活动，却感受不到情绪，生活会变成什么样子？你是否愿意不再感受到恐惧，但同时也不得不失去亲吻爱人的激情？你是否愿意以放弃快乐为代价而远离悲伤？生活是多维度的，显然上面也不是那么好的交易做法，我想你注定会后悔吧。
所以无论当下是怎样的工作，已经让你意识可能严重影响到生理和心理的健康了，眼前最需要做的事情是认知这种情绪并接纳它，因为它源自你的身体，需要先正面看待理解情绪背后的原因，而不是说立刻去选择辞职换一份工作或是转行。
如果当下的工作真的就是方向选错了，公司也不适合，如果你具备较强的核心竞争力，那就放下负面情绪继续寻找外部机会，专注关键机会实现跳槽成功，当下的不顺就是暂时的。如果核心优势不凸显，过往的经历没有积累形成强有力的内核，你的内心又极度敏感脆弱，再加上一段时间情绪和压力的积累，肯定就会爆发了，也会严重影响的健康，甚至会抑郁。
所以先放下决策做个诊断是放在首位要做的。
这里分享一些可以自己尝试做疏解的方法，可以自己先去尝试做。通过下面这9个步骤应该可以给你带来更多的快乐和良好的精神健康，可以作为一种引导，来鼓励自己积极生活，并且你可以为自己和他人创造一个积极的心理环境，也许当下的工作会有转机。具体如下：（建议长期坚持去做，至少半年时间起步）
永远不要总去诉说自己不好的事情。去寻找那些你将来能够通过采取行动加以改变的不快乐的根源。只给自己和他人建设性的批评——下次应该采取什么不同的做法来得到你想要的结果呢？
2. 将你的反应、想法和感受同你的朋友、同事、家人以及其他人进行比较，从而使你可以评估出自己行为的适宜性以及你的反应同适宜的社会规范之间的关系。
3. 结交一些密友，你可以同他们来分享你的想法、感受、快乐和忧虑。致力于发展、保持和拓展你的社交支持网络。
4. 发展一种平衡时间的观点和习惯，从而可以灵活地对待你的工作、环境的要求和对自身的要求。有工作需要做时请面向未来，当达成目标和快乐在握时记得享受当下，可以与你的好友分享。
5. 要永远对你的成功和快乐充满信心（并且记得和他人去分享你的感受）。清楚地了解你自身独特地、与众不同地品质——那些你可以惠及他人地品质。比如：一个害羞的人可以给一个健谈者提供专注地倾听。了解你的自身优势和可以有效利用的资源。
6. 当你感觉到就要情绪失控时，请用离开的方式避开使你感到不快乐的环境，或者站在另一个人的角度去思考，或去设想未来的环境，能够使你看到问题得以克服的场景，或者向一个同情者倾诉。请允许自己去感受和表达自己的感情。
7. 请记住失败和失望有时是伪装下的祝福。它们可能会告诉你这个目标可能并不适合你，或者救你于未来更大的失败挫折之前。吃一堑长一智，在遭受挫折之后说一句“我犯了个错误”，然后再继续前进。你所经历的每一次事故、不幸和挫折，实际上都是一个美妙的潜在机会，一个有一天你可以打开自己以真面示人的机会。
8. 如果你发现无法使自己走出抑郁，那就向专业人士寻求帮助和建议。
9. 培养健康的愉悦状态，多花些时间放松、自省、收集信息、放风筝，享受你的爱好，可以让你专注的事情，进行一些你可以独处的活动，以及做一些你力所能及并能够感受到愉悦的活动。
码字不易，通过共享这长文，现在你的感受如何呢？
如果你生活中的应激源头正在将你偷偷带入负面的情绪中，我希望通过上面的方式你能够通过自我认知再评估的方法来减轻它们对你的影响。不要着急，持续的，耐心的反复去做，去感受你内心的变化：恐惧、迷茫、纠结、专注、接纳、坦然、宁静...。

Answer 2

职场压力避无可避，平时可以通过以下方式稍作缓解。
1.要具体别宽泛。通常，情绪容易抑郁低落的人拥有被称为“过于宽泛的记忆”，也就是说，容易以模糊、宽泛的描述来记忆、思考事情，而不是以具体精准的方式。比如，不要想“我有许多工作要做”，应该努力做到具体，可调整为“我要写2000字的文章”。具体化的好处在于，让工作任务显得切实可行。“写2000字的文章”是可量化、可操作的，而“许多工作”是抽象、模糊的，会给焦虑情绪“火上浇油”。所以在忙乱时，对自己的工作任务进行具体描述，避免宽泛模糊。
2.化大任务为小步骤。医生告诉你，每天要喝8杯水。让我们设想，你如何完成未来50年的喝水任务，一下子将14.6万杯水摆在你面前，你会感觉难以完成。但如果设置每个小时内喝一杯水，这就能容易实现。同样的，如果把工作任务分解成小步骤，一次完成一步，压力就会变小。
3.一次只干一件事。一段时间内应专注于一件事，完成后才着手另外的任务。注意力缺乏症患者脑海里不时冒出新想法、新念头，做事情时也是“东一下、西一下”，这样很可能一事无成。记住，一次只干一件事，这能有效减轻压力。
4.放弃完美，知足常乐。对自己的表现抱有客观、符合实际的期盼的人，比那些要求自己100%完美的人更能承受压力。针对“完美主义者”和“知足常乐者”的对比研究发现，总是追求最好结果的“完美主义者”更不满意、更犹豫不决、遗憾更多。不妨将期望值从“完美无缺”降低到“令人满意”，就不会增加不必要的压力。
5.相信能力会提升。大部分人的一个压力源是：自己的能力就这样了，没什么提升和努力的空间。研究显示，如果一个人认为自己的能力提升不了，就会相信“命”，觉得努力、坚持都是没用的。而如果一个人相信自己的能力会不断提升，他就会花时间学习新技能、积极解决问题，而不是在焦虑的漩涡里打转。
6.积极面对“没表现好”。当表现不佳时你是怎么看待自己的？是努力不够、能力不足或运气不佳，或者说任务对任何人而言都太难了？如果把任务失败的原因解释为能力不足，那你会感到无力、无助、无望；而如果把失败的原因解释为“任务太难”，那你对自己的看法就没有那么负面，但很可能得过且过；而如果把失败解释为“努力不够”，那你就更可能加大努力去克服困难。
7.客观地看待工作。当一个人对工作任务赋予太多意义时，压力就更大。比如，一个年轻人认为，如果他不能以老板满意的标准完成项目，那么自己就是个失败者，就会丢掉工作，在家人和朋友面前抬不起头。其实大可不必把工作看得这么重，除了工作，生活中还有许多美好事物值得去追求。尤其是过了一段时间后回望过去，你会发现当时令人感到压力的工作任务，其实都不是什么事儿。客观地看待工作，减轻压力，反而有利于集中精力，更好地开展工作。