Question

制定初中生体育锻炼计划

我初三,15岁,这不五月份就要中考了嘛,我想借这两个月锻炼下身体
我准备报考的是1000米,实心球,跳绳 这三项
我现在的锻炼计划是:
1.俯卧撑15个为一组,双手距离分 窄距 中距 宽距,每种距离各做一组,共3组
2.仰卧起坐75个为一组,做1-2组
3.反身仰卧起坐30个为一组,做1-2组
4.蛙跳10个为一组,做2-4组
请各位帮我制定下锻炼计划,注意点主要有以下几点:
1.时间比较紧迫,只有2个月锻炼时间
2.是初三学生,请根据实际体质,而且学业比较紧,锻炼时间尽可能缩短,最好加在一起不超过半小时
3.最好在家就能做,不要太多器械
以上就是要求了,请各位帮帮我

Answer 1

小弟，你好，
1.跑步3000米每周一次，时间约15分钟，接着，蛙跳4组*12个，
2.伏地挺身20个*4，每周两次，一次标准一次快，注意：两次训练中隔起码2天
3.引体向上8哥*3组，每周两次，注意保护手掌，可垫块布或皮，如果做不了就反手，还做不了，就让同学托你的腿，你的两腿交叉，往后勾，4.仰卧起坐每周3次，隔一天一次，50个*4组，不能快，注意：一定是慢下慢起
20分钟
5.跳绳，每周3次，每次10分钟.
6.原地下蹲起立，可以负重就负重，不过要注意安全，10kg以下，慢下慢起，每周2次，30次*3组，10分钟
最好祝你成绩棒棒，天天开心，好运不断

Answer 2

练肌肉的
早上起床后或睡觉前做
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
打累死了给点分数吧