Question

提高自制力的三个方法

Answer 1

当我们应该做的和我们想做的发生冲突的时候，比如学习和玩游戏，我们往往会选择我们想做的，而不是我们应该做的。因为这个时候，我们会认为即使是错误也是可以挽回的，或者安慰自己下次一定可以做出更好的选择。

然而现实往往与我们的想法背道而驰。其实我们每次面对类似的选择题，都会让我们的思维惯性，让我们以后更难做出正确的决定。这其实就是缺乏自制力。

决策疲劳：

自我控制被定义为个体控制和调节自己的思想、感情和行为的能力。他善于激励自己勇敢的去执行自己做出的决定，也善于克制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。

生活中，我们无时无刻不在面临着各种行为选择题。虽然我们希望自己能做出正确的选择，但事实证明，很多时候我们并没有达到预期。

一项数据实验表明，自我控制的精神能量储备是有限的。当人们抵制美食的诱惑时，他们对其他诱惑的抵抗力就变低了。

当他们在观看一部耸人听闻的电影时强迫自己坐着不动，他们在需要自律的实验室任务中更快地放弃了坚持。

科学家认为，这是由我们的决策疲劳造成的：在一个艰难的决定之后，我们的认知系统会感到疲劳，因此我们更容易在下一个决定中选择错误的一方。

提高自制力的三种方法：

1.消除疲劳

休息懒惰，必要的休息可以提高我们的效率。但是要知道，休息不是万能的，休息只是身体的放松。

要彻底消除疲劳，就要让自己的内心世界尽可能充实，定期放松身心，保持内心健康。比如可以听听音乐，看看风景。虽然这些活动有时会减少我们的个人时间，但这是磨刀不误砍柴工的道理。

2.早点做选择。

尽早选择意味着我们需要未雨绸缪。我们无法预知未来，无法提前为一切做决定。

因为人生总有意外。但是如果你提前知道今天需要完成的工作量，你需要买东西，那么提前计划好时间表是非常重要的。

从习惯养成和健康的角度来说，尽早做出选择可以提高我们的心理承受能力，培养良好的习惯。

转移注意力

当面临选择时，我们的注意力会被与欲望相关的事物吸引，从而再次难以自控。

如何改善？一些实验发现，在我们的工作和生活环境周围放置一些与我们的目标相关的物体，可以帮助我们将注意力引向我们的目标，提高我们的注意力，然后更多地思考我们的选择。