健身为什么要吃蛋白粉

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2023-06-08 · 专注互联网信息分享。
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健身为什么要吃蛋白粉
蛋白粉,顾名思义,就是将各种食物中的蛋白质,提取或者分离出来,然后制成的粉剂。一些喜欢健身的朋友,可能会比较常吃隐哪,那么健身为什么要吃蛋白粉呢?

健身为什么要吃蛋白粉



健身中,其实蛋白粉也不灶缓码是说一定要吃。但是,蛋白粉的很多优点,让它成为比较重要的健身补剂。首先,蛋白粉经过提纯和精致,比常规饮食中的高蛋白食物,含有的杂质更少,被身体消化吸收地更快;而且蛋白质中的氨基酸配比也更接近人体所需。常见蛋白粉的消化率都非常高,高的消化率,对于训练后身体的吸收利用是非常关键的。
那么我们为什么要吃蛋白质粉呢,因为充足的蛋白质,是可以提供肌肉生长与修复所需的原料,我们在进行一定强度的力量训练后,肌纤维会发生超量恢复,从而使我们的肌肉量得到增长,对于经常进行力量训练的健身爱好者,每天补充蛋白质来修复受伤的肌肉组织是必须的。但是,蛋白质经过代谢之后会形成含氮废物,过多的含氮废物,会造成肾脏的代谢压力,对身体产生损害,所以在吃蛋白质粉时也需要适量,不能过多。
还有就是不同的训练运动,对蛋白粉的需求不一样,力量训练所需要的蛋白相对最高,跑步等耐力训练则次之,不运动时需要的补充的蛋白质则最少。所以如果你是进行力量训练和耐力训练,可以在运动中和运动后摄入适量的蛋白粉,运动后没办法及时补充蛋白质的同学,也可以先摄入几勺缓释蛋白粉,来保证及时的蛋白质补充。而不运动的人群,只要从日常饮食中保证足量的蛋白质摄入就可以了。
另外,请大家注意,蛋白质摄入并不是越多越好的。如果你食用的蛋白质超过了最佳摄入量,吃下去的多余蛋白质也不会再增加你的肌蛋白合成速率,反而会转化为脂肪。
健身为什么要吃蛋白粉,其实对于吃不吃蛋白粉这也是看你的运动项目和运动量而言的,还有就是对于健身后的蛋白质补充,如果你有时间好好吃饭的话,还是多从肉类、奶类等天然食物中补充吧,不必非用蛋白粉,毕竟蛋白粉只是为了快速和纯粹地满足蛋白质的补哪羡充,缺少了很多必须的膳食纤维和其他营养素,并不能替代常规饮食。
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