Question

力量健身后如何补充营养？

Answer 1

运动后主要通过食物补充运动消耗的水分、电解质和能量，食物可以选择蛋白质类食物、优质碳水化合物类，以及维生素和矿物质类食物，既能够及时补充糖原和水分，还能够缓解运动后的疲劳。

1、蛋白质类食物：运动后可以补充适量蛋白质，能够补充体内能量的消耗。因为运动后对肌肉会有一定的劳损，补充蛋白质可以更好地修复肌肉组织，减轻肌肉酸痛和疲劳。首选黄豆制品，如豆浆等，其次建议选择白肉，如鱼肉、鸡肉和海鲜，其特点是脂肪含量较低、蛋白质含量高，部分健身人士还可以选择蛋白粉；

2、优质碳水化合物类食物：运动会使体内糖原大量被消耗，运动后补充优质碳水化合物，可恢复维持血糖的肝糖原，常见的食物有白米饭、杂粮饭、藜麦、土豆、红薯等；

3、维生素和矿物质类食物：蔬菜和水果中含有丰富的钾、维生素B、维生素C、维生素E等，还有一些矿物质，能缓解运动后出现的身体疲劳，也能帮助运动中损伤的肌肉复原，如香蕉、苹果、橘子、蓝莓、西兰花等。可以制作成果蔬汁，吸收和补水效果更佳。

运动后体内缺少水和电解质，此时吃一些流质食物也比较好，如蛋白奶昔、杂粮粥和清淡的汤类，既能缓解运动后的口渴，也可以补充流汗丢失的电解质。

Answer 2

在进行力量训练后，身体需要蛋白质来修复和建造肌肉组织。因此，摄入足够的蛋白质是非常重要的。碳水化合物也是必不可少的，因为它们是身体的主要能量来源，可以提供能量来支持训练和恢复。
因此，无论是吃蛋白质还是碳水化合物都是必要的。但是，对于具体的比例，建议摄入的蛋白质量应该比碳水化合物稍高。通常建议在训练后的30分钟内摄入高质量的蛋白质和碳水化合物，以帮助身体更好地恢复和建立肌肉组织。
总之，合理的饮食组合对于力量训练后的身体恢复和建立肌肉组织非常重要。建议咨询专业的营养师或教练，以了解更详细的饮食建议。