Question

我男性身高1.8体重250斤想减肥请帮助

我22岁，身高1.8米，体重250斤，腿粗腰也粗还有就是最难受的胸也比较大，太囧了，特别爱拉胸口的衣服，因为感觉胸部顶起太难看了，吗的，我看别的胖子胸是掉起的，为什么老子就是顶起的，吗的，太囧了。我应该是从5岁开始就很胖，饭量不大，早饭1个鸡蛋都够，因为以前读书的时候从来不吃早饭，现在还不习惯吃早饭，中午饭就普通家庭饭碗一碗，配合一些家常菜，荤素都吃，晚饭时候不吃饭，就吃点菜和喝点汤，爱喝水，泡茶喝，并且是浓茶。要抽烟，酒少，应酬喝。
曾经吃过几种减肥药，效果一般怕伤身体就停了，曾经在家里原地跑步，太枯燥太无聊了坚持不下来，放着电影在电脑面前跑要出汗不能带眼镜什么都看不到，太枯燥了，经常感觉跑了10多分钟了，拿起表一看才3分钟这些。
最近过年可能又长了点，开始感觉肥胖对身体造成的不适了，以前都没觉得，因为上学时要打篮球的，今天忍不住了，特来求朋友给点建议，减肥药，针灸，火罐什么的就不来了哈，谢谢你们了，只限运动加食疗。
另外可能有朋友要说去健身房，内牛满面哈，可能说这个话的朋友是瘦子的原因，真正胖的人有几个有那个脸去健身房或者在外面去跑步的，真的，感觉很丢脸。
算了，我也不知道要说什么了，大概都介绍了，明天再补充点嘛。谢谢了。总的说就是希望哪位朋友给我列份清单，每天什么什么时候该做点什么运动，哪餐吃些什么的。再次谢谢了。

Answer 1

　　我有个同学和你差不多
　　四年前，体重120多KG，身高1.79米，胸也是顶起的（似乎这个时代胖男人的胸都是挺起的，呵呵）。。。
　　大学时也是受不了自己的样子，思想似乎也开化，系里的老师（据说是他舅舅）给他制定了一份减肥计划，我了解的大概情况是：
　　每天身后背个大水壶，早7：00准时到操场，小步跑（其实不是跑，只是一种田径运动中的原地热身运动，不懂可以找个体育老师问问）做3分钟停1分钟，循环做8组，用时大概30多分钟！休息10-15分钟，再跳绳，跳5分钟歇3分钟，一共跳20组，9：30以后自由活动！任意休息时间都可以喝水，但每次不要多喝！ 晚7：00再重复！
　　此人天天如此，大概不到2个月体重就到了90KG以内，甚至还看到他后来打篮球，虽然打的不怎么样
　　我觉得前面的运动最好是：
　　1.运动量可以根据自己的情况逐渐增加，
　　2.一定要坚持！因为这种运动在卧室都可以做，不牵扯好意思不好意思的
　　3.饮食不用刻意的减少（说不定还要多吃呢）
　　4.运动第2天后你会开始过‘肌肉关’，也就是全身酸痛，坚持运动的话这种情况会在第6天后消除，之后你会发现运动已经成了一种本能的需要，根本就不用自己强迫自己了
　　5.其实并不枯燥，当你撑过‘肌肉关’之后，你会明白原来对运动的恐惧是多么可笑的！
　　6，以上全部做到的话，2个月之内不会会变成‘肌肉男’也会变成一个身材匀称的‘帅哥’

　　按我说的要求来做，如果2个月之后你减不到90KG以下，你就到中央电视台曝光我。。。(*^__^*) 嘻嘻……
　　捎带说下，本人180CM，体重75KG，体育教育专业的，专治各种肥胖，我的同学也是被我们的教导员“治好”的！

　　补充一点：不要认为无计划的跑跑步，打打球，胡乱摆弄几下就叫运动！差远了！
　　一定强度的运动 + 坚持 + 计划 = 最佳减肥效果

Answer 2

最有效的减肥法莫过于 节食+运动

〖关于饮食〗：

1.建议以高纤维的果蔬为主 适当的谷物 和 乳制品 相搭配

2.减少高热量高脂肪的零食物的摄入 如：零食 糕点 甜品 饮料 油炸烧烤 。如若非吃不可建议上午食用

3.建议晚餐减少主食的比例为之前的1/2，或者以果蔬 豆浆 乳制品替代

〖关于运动〗：

1.快走+慢跑

2.爬楼梯

3.拉伸

4.原地跑组合

注意：运动需要长期坚持 配合节食 效果俱佳

Answer 3

非常同情哥们你，也理解你减肥的心情。

我以前常去健身房，四个月时间我的体重从82减到79KG，又三个月减到73KG，主要做慢跑和动感单车、瘦身操。

你的情况，我建议你多去户外散步，爬山，打打篮球什么的，尽量多出汗，因为胖人出汗也是一种燃烧脂肪的形式，以前我们健身房一哥们100KG，跑步机上跑十分钟体重能轻1KG，浑身湿透，后来他坚持了一年多，现在80多KG了，体型很健壮。

所以你要有信心，完全可以减掉的。

至于用餐，我建议你以清淡素食辅助适量蛋白质再加维生素的方法，这种饮食非常科学而且不容易引起高血压高血脂糖尿病和胆固醇高等。

早：燕麦片+牛奶（或粥）+全麦面包
午：清炒芥蓝+煮鸡蛋（去蛋黄）+两小块瘦牛肉+粟米汤+米饭
晚：冬瓜排骨+西红柿菜花+小米粥

最主要一点，心情要开朗舒畅，凡事不往心里去。
听我的，绝对可以，你能！！！

Answer 4

建议你早餐要吃一个苹果的。
还有哦，睡前1，2小时喝杯牛奶，减肥，美容（加蜂蜜最好）
少吃药，是药三分毒！~
疑？！我刚才翻了下，你还去回答了那个悬赏100的 匿名啊……无语……
还有，实在不行，苹果是可以替代饭的，饿了，放弃宵夜点心，吃几个苹果吧。
等你运动有了6快腹肌，你就美型了……

Answer 5

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我有过10天干掉7公斤的经历。

过程是痛苦的。看你毅力了。但是你的体重对身体已经造成了负担。建议你到专业的健身中心，找一个专业的健身教练帮你制定合适的减肥计划。

我当时每天下午4点到6点进行一个小时的不间断慢跑。大概有5公里左右。（在跑步机上跑的）然后配合一些器械。

从减肥开始没吃过肉，教练说 不准吃肉，什么肉都不准吃。我当时看到肉眼睛都是绿的啊。每天补充大量的水，水果。蔬菜。米饭。（面食也是禁食的）

真的不丢人。我在健身房见过减肥的多了去了。我175身高，75公斤。当时去健身房就是为减肥的，还用那个脂肪检测仪测过。在网上找只能是别人的经验。你最好到健身房找专业的教练帮你。毕竟你的体重真的已经威胁到健康了。

你说要运动和食疗。我不建议你自己减肥。个人的减肥如果没有专业的老师指导，对健康的危害比你不减肥还大。你减肥为什么？就是为了健康，自己减才不靠谱，毕竟你要减掉的脂肪太多。慢跑和游泳是最好的办法。

最后再次建议你到健身房去。