Question

肌肉疲劳恢复多长时间！

我由于得病。3，4个月不能正常走路了，是湿热病。现在湿热已经去的差不多了，可是腿还是没劲。大夫说要回复肌肉训练，请问要多长时间？

Answer 1

这个跟个人身体素质有关，但我以前在电视上看到过专业的肌肉恢复训练，我清楚地记得是三个月。当然，那个是几年不动的病人。像你这种情况估计很快就能恢复。
具体的方法我也可以给你介绍一下：
1、游泳。前提是要带有救生圈。时间一般在40分钟到一个小时。
2、利用健身房里的器械进行下肢力量拉伸训练。在家的话可以用橡皮筋套住踝关节进行拉伸练习。
3、多散步，每天坚持1公里以上的散步。情况好转后可以尝试慢跑。
4、每天都要给下肢肌肉按摩，手型以捏和推为主。
5、平时休息时间可以垫脚尖。
6、饮食上可以多喝酸奶、含糖、蛋白质多的食物。

当然，这位朋友也不用心急，你恢复健康需要一个过程。湿热去了，接下来就是靠自己的时候了。希望我的方法对你有用。
祝早日康复！

Answer 2

不知道你们体育老师的水平，怎么样，不过无论是那种肌肉损伤，治疗都是大同小异！
关于韧带拉伤
拉伤是指关节内或关节周围的肌肉或肌腱的撕裂或过度紧张。
最常见的拉伤区域包括：月国窝部肌腱（位于大腿背部的肌肉和肌腱），股四头肌（大腿前面的肌肉），小腿肌肉和肩部的肌肉
治疗
R.I.C.E.
是肌肉、肌腱或韧带损伤的常见治疗方法。
它包括：
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Resting：
休息至少24-48小时，损伤区制动并避免外力压迫，医生可推荐使用拐杖或手棍，也可根据损伤的类型和严重程度应用夹板、固定器或绷带。
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Icing：在发病初24-48小时或72小时，冷冻受损区域以减轻肿胀，最好根据损伤部位、大小和损伤组织的深度，在封闭的冷敷包里冷敷10-20分钟，数小时后可重复应用，直至肿胀消失。注意：一旦肿胀消退，就应开始热疗，每次20分钟，一天三次。
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Compressing：用弹性绷带包裹受累的关节，可减轻肿胀和疼痛。注意：不要包得太紧，最好从身体距离心脏的远端向近端包扎。
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Elevating：如果可能，抬高受损区域使其高于心脏平面，即使冷敷或睡觉时也应如此。医生也可推荐阿司匹林、布洛芬、奈普生或扑热息痛以减轻炎症，缓解疼痛，在疼痛消退后，可以开始轻度锻炼和理疗，以恢复关节的张力和灵活性。严重的病例，可能需要手术来修复受损的韧带或肌肉。
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轻度拉伤需2-10天
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中度拉伤需10天至6周
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重度拉伤需6-10周
肌肉拉伤
多由于下肢运动量增大，训练过度疲劳或训练前准备运动不充分所致；或由于外力强行牵拉，使运动肢体肌筋强烈收缩牵拉过度，而造成肌肉肌腱拉伤。常见拉伤的肌肉为股四头肌和小腿肌群。
运动肢体可于训练的第二天出现肌肉酸胀、疼痛及下肢行动不便等症状。重者局部可见淤血肿胀。
处理：损伤急性期可选择抚摩、揉捏等轻度手法于患处作柔和地按摩5-30分钟，以散淤消肿，止痛活血，并可外敷消炎止痛膏或四生散。中晚期即局部症状缓解后，可行按揉、叩击、推擦、拿捏等，每天1-2次，直至康复为止。外可涂擦红花油或正骨水，应用时，将药剂少许涂于患处，继用手法按摩1-2分钟，如此反复涂擦按摩，至局部皮肤发热、发红，以利药液渗透，发挥作用。视伤情还可选择压腿、下蹲、踢腿及自我按摩进行保健康复。

Answer 3

没事,大概一周你就可以恢复正常,不用刻意的去锻炼哪里,就是都走走.让全身的肌肉群都运动到,慢慢的来!祝你早日康复!