Question

胸肌要练多长时间啊

我21了，178cm，65公斤，几乎没有胸肌，我现在每天只做抚卧撑的话（因为附近没有健身房），做多长时间能有比较好的效果？

Answer 1

做的时候一次不要做太多，可以每次做15个左右，做4到5组。然后多改变抚卧撑的姿势，如一般平地上做、或者把脚放在床上手撑在地上。刺激胸部上中下，具体的你自己去领会。
如果觉得第二天胸疼，就要停止。等肌肉恢复了在练习。胸部疼痛的时候可以选择做做肩膀和背部。很多人想练大胸部就不停的只做胸，那是错误的。一胸部没有得到充分的休息，反而事倍功半。二在你胸部疼痛期间做做背和肩部其实对你的胸部增大也是有帮助的。
然后你要注意的就是最基本的肌肉增大原则：良好的睡眠和充足的营养。
至于你说的多长时间，一般你能坚持三个月才会有效果。这个效果的意思是说一但你不练习了，肌肉不会萎缩下去。想有好看的肌肉，想穿衣服好看，想泡妞或者随便你想干什么。这些都可以成为支持你坚持下去的动力。好看的肌肉不是那么个把月，几个月能出成绩的。你最好做长久打算。

Answer 2

大肌肉群没个3~5年的刻苦锻炼是不会有什么太好的效果的.

俯卧撑是对胸肌有帮助,但刺激面与刺激深度远远达不到杠/哑铃推举等...

建议有条件还是找个健身房做系统的训练,刻苦的话半年的效果就很不错了.

Answer 3

先吃胖点 再练肌肉涨的更快 当年我因胖锻炼去锻炼 不甚练就了一身肌肉 以外收获 我同学运动员都没有我肌肉结实

Answer 4

不要一般的练，要将腿部提升到一个高度，每天坚持200以上，一个月下来就会有效果

Answer 5

你想练什么程度？如果是初步显型，集中精力练一个月就可以了…