Question

发现吃素后营养不良,老是打呵睡,眼睛没神,全身无力不起劲.怎么办

本人吃素一个月,发现身体大不如前,特别是经后的身体更明显,老是想睡觉,眼睛没力撑起来,很累的样子,没神没气的.是否营养不良?那经前经后应吃点什么.

Answer 1

　　吃素可能会营养不良？这是很多人都有的一个担心。我的经验是吃素不但不会营养不良，而且要比不吃素以前的身体状况更好。当然，这是指合理的搭配各种粗粮、豆类食品、蔬菜、水果、坚果等等，也就是正确的吃素。有人认为吃素就是每天的青菜豆腐，如果是这样那还真的会营养不良。我吃素已经一年零八个月了，真的感觉身体很轻松，精神也很好。所以，请楼主相信你的选择是正确的，坚持下去一定会有转变的。
　　如果是从非素食一下子转变成全素食，身体在短时间内出现一些不舒服的反应也是正常的吧。还有就是身体本身是否有气虚或者血虚的情况。建议你多吃些补血食物，比如红枣、红糖、黑木耳、龙眼（桂圆）等等，平时尽量合理搭配各种食物，吃些薯类（红薯、马铃薯，注意不要吃油炸的），豆类，坚果（花生、核桃、栗子等等都是非常好的食物），还有菌类食物（香菇、金针菇等等）。很多食物都有很好的补益身体的作用，有时间不妨多学习学习，在网上都找的到。
　　另外，晚上尽量早点睡觉。晚上是睡眠的好时机。同样是睡八个小时，晚上睡要比白天睡效率高好几倍。女生因为每个月的例假都会失去一点血液，一般有血虚的可能，而且你也说在经后感觉累的明显，更应该多吃补血的食物。还可以喝生姜红糖水，也可以在里面加红枣的，这个很多人都喝过，效果很好的。当然如果身体有阴虚火旺的情况的时候就不适宜喝了。
　　祝你早日调整好自己的身体，坚持素食，正确的选择。

Answer 2

强化营养，饮食多样化，荤素一起吃，身体得到补充，自然好转。

悄然传播的素食文化，使吃素食仿佛成为一个时尚的标签。继“吃出苗条和健康”后，素食主义者又呼吁纯吃素能帮助全球减碳、抗暖化。就在素食队伍越来越庞大之际，专家提醒我们，不科学地吃素可能造成身体营养缺失，不但不可以预防疾病甚至可能引发疾病。
到目前为止，没有任何数据显示素食与人体的健康和寿命有必然联系。相反，人作为杂食动物，很多营养和微量元素都需要肉类来提供，完全放弃肉食可能会带来健康问题，合理搭配饮食才是健康之道。
长期素食不吃荤会引起胃酸及消化酶减少，味蕾的味觉力降低，引起食欲不佳。对于育龄夫妇来说，长期素食还会影响女性体内性激素的分泌，容易造成婚后不育。而男子体内锌或锰元素缺乏，可影响脑垂体分泌促性腺激素，引起性功能衰退，睾丸萎缩，精子数量减少，活力下降，性欲减弱，影响生育能力，甚至导致不育。
事实上，油脂摄入量长期超标，才是导致高血脂、糖尿病、高血压、心血管疾病等慢性病发病的主要原因之一。高血脂患者进行饮食控制需要对饮食结构进行调整，以蔬菜、水果、适量豆制品为主；主食最好是全麦面包、燕麦、糙米、土豆、南瓜等，尽量不吃或少吃油炸食品和动物内脏；同时要减少饱和脂肪酸的摄入，少吃肥肉，尽量减少每天每人烹调用油量。每周增加吃鱼次数，尽量用橄榄油或茶籽油代替其他烹调用油，以增加不饱和脂肪酸的摄入。

Answer 3

吃素必然是好事，但是再好的事也不能过了。长期吃素，营养均衡不到位，自然全身无力。所以以后，少吃肉，但不能不吃，一个礼拜吃一次，但注意，经前后都不要吃油腻的东西。吃一些黄花菜好了，据说女人补血的。

Answer 4

吃素是很好的选择，可能是你在素食的选择上出了问题，建议你平时吃饭多换些花样，这样能均衡维生素、氨基酸、蛋白质等的吸收。如果想得到快速的疗效，建议你补充点维生素，比如乐力

Answer 5

你这是严重缺乏蛋白质，如一定要吃素，可以多吃些豆制品，如豆腐之类。