健身的时候可以喝水吗

男19岁偏瘦我的健身计划是这样的《第一天是练胸肌和肩部第二天是手臂和背部每天健身2小时腹肌天天都练》因为天气比较热了健身的时候容易出汗了《在健身的时候可以喝水吗?还是要等... 男 19岁 偏瘦

我的健身计划是这样的《第一天是练胸肌和肩部 第二天是手臂和背部 每天健身2小时 腹肌天天都练》

因为天气比较热了健身的时候容易出汗了《 在健身的时候可以喝水吗?还是要等健身完在喝?》

《还有我每天都健身可不可以?》 还是要注意休息的?
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高粉答主

推荐于2019-10-25 · 醉心答题,欢迎关注
知道小有建树答主
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健身过程中,排汗量明显加大,尤其炎热的夏天,稍微一动满身冒汗,有人以为出越多汗减越多脂肪,其实汗液重点是帮助你调节身体问题,所以大量的出汗一定要有充足的水分补充才行,记住很重要的一点,当你感觉到口渴的时候,就代表身体已经缺水了,所以不论渴不渴无论是健身前还是健身的时候都要注意补水。建议不必每天都健身,给身体一个休息恢复的时间。

拓展资料:

1.忌健身前不喝水

不少人常忽视健身前的水分补充,甚至错误地认为,健身前喝水会引起胃痉挛。事实上,健身前补充的水分是人体内“预留”的水分,这些水分会在健身过程中,伴随着身体出汗后被转化到血液中,是重要的科学补水时机。

2.忌健身前过量饮水

健身前过量补充水分,不但会稀释人体内的体液,破坏电解质平衡,还会使血容量上升加重心脏负担。此外,胃中留有大量的水分,健身时水来回震荡,会造成身体不适。补水最好在健身开始前30分钟左右开始,逐渐补充,控制在300mL左右。

3.忌喝太多纯净水

汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。长时间健身时,流出的汗水中钠的含量最多,而钠离子和氯离子的大量流失会导致人体无法适时地调节体液和温度等生理变化,这时光补充水分已不足以应付电解质的流失。

如果健身时间在1小时以上,而且又是高强度运动,则可以适当饮用电解质运动饮料,补充糖分的同时也补充消耗的电解质。

4.忌一次性大量补水

健身过程中,补水应遵循少量多次的原则。如果一次性补水量过大,会把过量的水分骤然带入血液中,血液的容量随之迅速增加,从而加重了心脏负担,破坏了电解质平衡,进而影响肌肉的力量及耐力。科学补水方法为每半小时补水100-200ml,或者每跑2-3公里补水200-300ml,以800ml/h为限(人体吸收水分的速度是每小时最多800ml)。

参考资料:百度百科-健身

ASFA亚体协教练培训
2019-11-20 · ASFA亚体协健身教练培训_瑜伽教练培训学院
ASFA亚体协教练培训
亚体协健身教练培训学院(简称亚体协教练培训)通过为社会大量培训高质量的健身教练、瑜伽教练、舞蹈教练、康复技师,来达到整合行业资源,提升行业整体素质,从而使中国健身行业达到国际一流水平。
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健身时可以喝水,但是不建议多喝,想知道更多的健身知识,可以到我们学院进行详细的咨询,专业的老师会帮你解答,可以为你量身定制健身方案的。
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赛普健身
2019-06-06 · 学健身教练,到赛普健身
赛普健身
赛普健身教练培训基地专注健身教练培训、私人健身教练培训、健身教练资格证等,赛普课程是被公认的私人教练专业认证标准,赛普健身致力于帮助私人健身教练建立卓越的职业发展通路。
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可以喝的,但是注意要少量的喝,次数多一点。让身体慢慢恢复保持电解质的平衡状态,让身体焕发活力。
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税荷贝晨星
2019-08-20 · TA获得超过3918个赞
知道大有可为答主
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尽量运动前充分喝啦,否则停下来喝水总是有点不方便。然后对身体状态考虑下,非要喝的话,少量喝一点点。
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经睿韶兰梦
2020-06-01 · TA获得超过1122个赞
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健身时可以喝水。随着现代生活的高节奏高压力,越来越多的人会通过健身的方式增强体质,同时还能保持体重达到健美的效果。但是需要尤为注意的一点就是健身的时候由于运动量较大,身体容易在短时间内流失掉大量的水分,这个时候一定要切记:在健身的过程中一定要及时补充水分,否则当身体流失掉大量的水分可能会导致脱水严重而引发严重的后果。
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