Question

求一套合理的健身计划，还有增肌粉的问题

本人男，现年25岁，身高1.68米，体重105斤。由于太瘦，我想增肌练块，求高手给做套合理的计划。我家小县城，没健身房，要在家做，主要胸肌腹肌胳膊，谢谢了。还有增肌份好不好？如果练大了的肌肉停用会不会缩小？网上在那买真货？啥牌好？多少钱？大家看不看wwe？我喜欢三大H，我能练的像他的肌肉那么漂亮吗？
不练成老美的身板也要把肌肉练得棱角分明啊，像亮剑里骑兵连连长、古惑仔里的司徒浩南，虽然瘦，但是好看啊。二楼说说健身计划啊

Answer 1

1、168CM，标准体重应该在63KG左右，你是较瘦了，得增肌了。
2、没有健身房的话，在家里教还是可以的。只要方法到位，当然可能炼得没有健身房里全面了。
3、增肌粉的话对你来说是蛮适合的，增肌粉是经过科学搭配的，在运动后速度补充消耗的能量，从而储存起来，适合于体重不标准的会员使用。不能空饮用，得配合锻炼吸收才高。
4、肌肉增了，但停了下来，肌肉会变弱，生命在于运动，健身贵在坚持，这道理你应该知道的。那么你说增肌粉停用了，只要你锻炼在保持，饮食也保证了，变小是不存在的。
5、不要去过分的羡慕哪个哪个的身体，每个人的体质都是不一样的，你有适合你自己的身体，这是一个身体平衡点不同的问题。一切都会有的，对自己要有信心。
6、增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容

易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到

事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

Answer 2

这个的确比较困难 但是你可以从基本功做起，没有必要一定买增肌粉，鸡蛋之类的 含有蛋白质的 多吃点也好的。 当然多吃了也要多结合运动。 仰卧起坐，俯卧撑 是最基本的，最方便的，也是很有成效的。 可以的话买副哑铃 躺坚固点的长板凳上就可以做飞鸟了。 健身主要是坚持， 真下定决心练 就必须坚持下去。 没有3 4个月事不会又多大成效的。 祝你成功吧！

Answer 3

你身高只有1.68还想练成老美的身板？做梦？
黑人白人身材定性3个月 亚洲人10个月 你还是小县城没健身房 刚刚起步连动作都不会还增肌粉?别浪费钱了