怎样控制情绪，让自己淡定些，不那么容易激动
樊登知识超市—38.邵一鸣---管理你的情绪（完结） 可以作为参考
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我认为当今的人们压力大，情绪失控是很正常的事，更多的时候我们要学会如何调节自己的情绪，这些是我自己总结出来的方法。
两层 其一，炼内心。 情绪是心理反应，自然最好从心理下手。 情绪容易爆发的人，往往是心理上有缺陷、伤口。比如从前被人伤害过的人若被涉及到当初类似的问题，就容易控制不住。 其次，还有一种人是因为从小培养不够，自小骄横，养成发脾气的习惯。
解决方案： 1.多读书，思考，学习高雅的艺术陶冶情操，人心内敛了，自然会有一种控制的能力。 2.在生活中历练，遇到小事能控制的别发泄，尽量控制，除非是十分伤害自身的言论，否则记住别和人斤斤计较。 3.凡事往好点的方向想，举个例子，有人羞辱你，你可以在主观意动中把他当成一头猪。为何要跟一个猪发脾气？ 4.摆正自己的位置，不要以为自己高高在上或低人一等，自己是平等的众生的一员。不自卑不自大，自信。
第二层，炼性格 性格上的缺陷是内心意志的反应，但是控制性格比控制内心更快更容易，下面根据几种不同情况提出不同方法： 1.【因个人脾气暴躁】那么发脾气前要深吸气三次，到时候再决定是否有必要。 2.【因情绪容易烦乱】保持乐观的心态，推荐去看喜剧，笑话，以及各种书籍，多与人交流，慢慢地建立良好的情感控制方法。
最后，希望大家每天都能保持好心情，做情绪的主人，不被情绪所打败，珍惜生命的每一天，过得每一天都有意义。
希望自己能遇事时淡定从容，如果从“控制”情绪角度出发，可能会扬汤止沸，走弯路；如果对情绪的本质有更多理解，会起到釜底抽薪、事半功倍的效果。
首先，我们先来看情绪到底是什么：情绪和情感是人对客观外界事物的态度的体验，是人脑对客观外界事物与需要之间关系的反应。由此可以看到，情绪并不仅仅和我们遇到的事情及所处境遇有关，更和我们内心的需要密切相关。当情绪被激发的时候，需要我们能透过情绪深入觉察自己，看看当时内心的感受是什么，是自己的什么需要没被满足受到了挑战。理解了自己、看到自己的需要，这本身就是一种疗愈。
除了对情绪的认知的升级，另外还有两个建议，可以帮助自己在需要的时候踩下刹车，不被情绪所控制：
一是训练自己的情绪觉察能力，即每次情绪来临时，就像自己有第三只眼，能及时看到自己情绪。这样逐渐注意觉察，就能从对情绪的后知后觉做到先知先觉，能更好的管理自己的情绪。
二是，在情绪爆发之前，当及时觉察到情绪的火苗时，尝试“暂停”技术：对自己喊“stop”，可以尝试做三次深深地深呼吸，让头脑降温，内心平静下来，然后再面对当下的情境，便会更加理智了。
情绪管理的能力需要逐渐地觉察和在实践中的训练，从知道到做到需要一个过程，这一点要在心理上有准备，要对自己有耐心，再次发火激动时，要接纳自己，只要不断地觉察到自己了，就会不断的进步。
内心常态的淡定从容需要多方位的修炼，不急，慢慢来。
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所谓情商高，不只是会说话。
说起情商高，我们通常的印象就是会说话。
一起玩的时候善于调动气氛，遇到紧张或者麻烦，能够化解冲突。有很多书或的文章也都告诉我们情商高，就是会说话。
但是，想要提高情商，会说话就真的足够了吗？并不见得，还有一项比会说话更重要的事情就是控制情绪。我来看看情商的英语EQ,这里的E就是emotion,情绪的意思。所以情商的本意是控制情绪的智商。
你回想一下，有没有出现过这种情况？
当你的女朋友跟你冷战，你瞬间情绪崩溃，各种打电话发短信，拼命的联系他。当你遇到什么生气的事情，立马怒发冲冠，摔碗摔盆子，呵责别人。
如果经常出现这种情况，那说明你的情绪控制能力需要提升了。能成大事之人，遇事淡然自若比如魏晋时期的谢安，曾经策划了一场战役，淝水之战。这是一场非常重要的战役，而且面对着数量和军事实力要远远更强大的敌军。
由于方法得当，最后大获全胜。胜利的消息传来之时，谢安正在下棋。按理说这是可歌可泣，手舞足蹈的大喜事。
打胜仗了，怎么着得好好的庆祝一番。但谢安非常的淡定，面不改色心不跳，直到下完这盘棋，才开始庆祝。能有如此之沉稳大气，怪不得能够以少胜多。那到底如何才能控制自己的情绪呢？
控制衍生情绪是关键情绪分为两种类型，分别是原生情绪和衍生情绪。人生情绪指的是对一件事情发生之后的本能反应，而衍生情绪则是自己对原生情绪加工后的感受。
比如说你开车的时候突然被旁边的人超了，这时候背上一阵冷汗，感觉真tm危险，感到很害怕。这个时候你转念一想，这孙子肯定是故意超速的，害怕的情绪立马变成了愤怒，于是你就开始踩油门想去超他，结果一不小心就追尾了。
在这个例子中，害怕就是原生情绪，愤怒就是衍生情绪。
我们做出的种种不合理的行为，往往是由于衍生情绪导致的，所以调节情绪的重点就在于学会控制衍生情绪。调节情绪的技巧观想法这个方法可聊不了，很多冥想和佛法的修行过程中都提到过。
那就是，把抽象的负面情绪观想成具体的事物，想象他们正在离我远去。比如说想象你正在一片碧绿的草地上，看到心中的烦恼，像白云一样被风吹散；比如说你想象自己是一杯浑浊的水，那些负面情绪正在慢慢的沉到水底。学会自我安慰人在生气或者受到伤害的时候，往往容易自我质疑。
情商高的人往往懂得自我安慰，就事不对人，就容易想的开。比如说我一个学心理学的朋友，特别会安慰人，每次跟他聊天就觉得烦恼顿消，特别舒服。
那你弄丢了一块贵重的手表，就开始自我埋怨。他会安慰你人无完人，错误总是难免的。时间长了，我也学会这招还用在我自己身上。
人生不如意之事十有八九，如果不学会自我安慰，怎能挺过这烦恼余生？
学会平衡思考
必须一定要从长远着想，不能仅凭情绪用事。比如在同事中，你算工作比较忙，任务比较多的，但老板还把一个新的任务加到你身上，你感到气不打一处来。但你这个时候清醒的认识到，如果你去找个网吧上了一顿，那很可能你的饭碗就丢了。所以暂时先忍住，到时候再找他问问探讨。这种是一种平衡思考，能否平衡思考是判断情商高低的重要标准。
拥有高情商，强大的情绪控制能力是重要的标准。
褚时健在被判入狱，唯一的女儿自杀之后，真正能以70多岁高龄东山再起，创造了“褚橙”的传奇；小布什，在9•11事件现场表现得镇定自若。不仅显示出对未来的信心，而且向全国人民发出了反恐的号召；人的一生不可能永远春风得意，左右逢源。难免遇到坎坷与挫折，如果你一蹶不振，那你的生涯就此玩完。
喜怒哀乐是情绪的表现，控制了表现就是控制了情绪。
原来我没耐性，也很容易发脾气。学会控制是一个意外。
有一天看见别人写得一首好钢笔字，才下定决心练钢笔字。头一星期每到练字就心烦意乱，差点就放弃。但我想锻炼一下自己的毅力，第二个月的时候就平静下来，这个时候也遇到了原来能让我恼火的事件，才发现已经云淡风轻。坚持了半年，字没练好，却不难看了。
可能是以毒攻毒吧，也可能是书上说的字画之类能陶冶情操，总之，到现在遇到什么事情能让脾气不发出来，然后再去想一想有什么隐情
希望对你有帮助！
