Question

寻求运动员退役后发胖减肥的方法。

我从12岁开始联田径，主要是短跑和跳远，但是我们以前的教练拿我们当投掷的运动员练，我的腿部力量很强，腿就很粗，一点都不像练短跑的，在18岁高考完后就基本停止训练，主要暴饮暴食，导致体重飚到140斤左右，我身高167CM，在大学也很少运动，体重一直保持在130左右。我主要是大腿、小腿、屁股比较大，我骨骼也较大，上半身相对还好，基本没有小腹，我有收腹的习惯。腰比较明显。
现在我出来工作两年，体重在130-140之间浮动，平常就只有上下班大约走30分钟，其他时间都坐着，偶尔周末会爬山和打球，平常饮食也算正常，比较少吃零食，喜欢喝酸奶，有时候把酸奶当饭吃。偶尔还会暴饮暴食。。。
希望哪位高人能帮我制定一份详细一点的减肥计划，真的是万分感谢，分我就先给一百，要是提议有效，我会再追加分数的。
我现在身高167cm，体重66kg，在办公室坐的时间比较多。
我现在身上的肉好多都是软的，只是没有一般的女孩子那样软绵绵的，还有点肌肉，能不能为我制定一个从饮食到运动，比较全部详细的计划呢~~~

Answer 1

先提醒你 所有的减肥药都不要用 反弹 还有很大的副作用！就算减下来了 请问你要怎么保持呢 以后都要吃么 不健康 还会让皮肤越来越黄 发干 没有好处的。。。本人不爱运动 不节食 也可以 瘦下来`这个方法推荐给你！为早餐 中餐 晚餐 和睡觉 4个步骤希望你有耐心仔细阅读`早餐之前一定要喝水！排毒的然后早餐营养要跟上 吃吐司 牛奶或者一个水果 和一点主食正常吃就行了中餐之前和汤 没有做汤 就喝一杯水水要一口一口慢慢的喝 快的话 容易胀 过后更容易饿！控制食欲的下午 4 5 点吃两根香蕉 或者一个苹果 （不爱也要吃）晚餐 之前 也要喝水 吃 7 8 分饱 睡觉之前和杯酸奶 觉的时候在腰间放一个枕头保持身体紧绷 减肚腩的 减肥要持之以恒 这些方法 都很简单即不用运动 也不用节食的平常看电视 切记。。不要吃零食。。不要喝饮料 可以用哑铃 或者装满水的矿泉水的瓶子是下来回 举动。减手臂的。时间做的越久 越有效果希望你成功~ 简单 见效我一个星期瘦了5斤这是我的实战经验所以推荐给你!你要是很有信心 每天锻炼10分钟2个月 你至少减20斤

Answer 2

我觉得你现在最不该的就是暴饮暴食 一个计划有了但是你能不能按照要求实施这个就要你坚持和自觉
1、不要吃猪肉 特别是肥肉 以牛肉 鸡肉 鱼肉 兔肉代替 不能吃零食
2、多吃粗纤维的蔬菜 比如芹菜等很多的 还有面食最好少吃 糖份高的水果少吃点 苹果香蕉可多吃
3、每天保证30分钟的慢跑 要出汗 下半身肥胖就穿个防雨绸面料的跑步 做瑜伽（有时间有条件的情况） 不行的话就牵拉韧带 一个动作坚持在20秒 越疼越拉
4、晚上不要吃宵夜 早上的营养要补充好 汤类最好不要喝肉汤 菜汤是可以的 米饭不要超过2碗 每天的睡眠时间要足够 不要熬夜

Answer 3

挺达标的！

Answer 4

很多运动员退役后，都会出现身材变胖的情况，我也不例外，今天就来分享一下，从“瘦”到“胖”再到“瘦”，我都经历了什么？还有三个保持身材的秘笈，不容错过哦！